Управление гневом, злостью и агрессией - стр. 2
Так почему вам следует прочитать именно эту книгу, а не все остальные? Что Билл Кнаус может предложить такого, чего не могут другие? Есть ли в его методике что-то новое? Когнитивно-поведенческое практическое руководство по работе с гневом, которое вы держите в руках, отличается от прочих. Позвольте мне рассказать вам, чем оно лучше других.
Во-первых, Билл Кнаус – настоящий профессионал. Он высококвалифицированный психолог, десятилетиями оказывающий помощь людям в решении проблем, которые их беспокоят, разрушают изнутри и мешают жить. Я знаком с Биллом много лет и знаю, что он знает, какие стратегии действительно работают.
Во-вторых, подход Билла практичен, приземлен, эмпирически подтвержден и вполне доступен. Он не требует долгих месяцев тренировок или многолетней терапии. (Однако волшебства не будет, и вам придется потрудиться.)
В-третьих, Билл не просит вас поверить в чудодейственное лекарство. Он признаёт, что гнев – это крепкий орешек. Он знает, что вы не можете просто закрыть глаза и заставить его исчезнуть. Он призывает вас разобраться в том, что происходит в вашей жизни (и дает нужные инструменты). Билл предлагает широкий спектр проверенных решений, которые вы можете использовать, чтобы развить те навыки работы с негативными состояниями, которые помогут именно вам.
В-четвертых, действуя последовательно, вы с помощью этой книги пройдете основательную подготовку по когнитивно-поведенческой терапии, разберетесь в девяти ключевых факторах гнева, познакомитесь с руководством по самоанализу и переоценке своих представлений о гневе, расширите понимание и научитесь использовать полученные знания с помощью рабочих таблиц и упражнений по развитию навыков, а также структурируете прохождение материала при помощи «журнала достижений», который поможет вам не сбиться с курса в процессе обучения.
И это еще не все. В этой книге рассказывается о том, что известно о гневе (и о том, что, как вам кажется, вы уже знаете), а также о важных различиях между естественным (позитивным, конструктивным) и паразитическим (токсичным, проблемным) гневом. Особенно важным и ценным в когнитивно-поведенческой терминологии является понятие «когнитивная перестройка» – процесс переосмысления вашего восприятия ситуаций, вызывающих гнев, для того, чтобы реагировать на них более конструктивно.
Когнитивно-поведенческая терапия заимствована из системы рационально-эмотивной поведенческой терапии, созданной известным психологом Альбертом Эллисом. Доктор Эллис любил цитировать греческого философа I века Эпиктета: «Умы людей тревожат не события, а их суждения о событиях». В последующих главах вы узнаете, насколько сильно суждения о событиях влияют на ваше повседневное взаимодействие с окружающими. Короче говоря, вы злитесь из-за того, как вы воспринимаете происходящее.
Я являюсь исследователем, учителем, терапевтом и писателем, уделяющим особое внимание конструктивному самовыражению (включая гнев). За более чем сорок лет я прошел путь от ударов по подушкам и экспериментов с куклами Бобо через упражнения на развитие самосознания и тренинги поведенческих навыков до медитации, техник майндфулнесс, а также принятия и взятия на себя обязательств. Мне очевидно, что гнев всегда будет элементом человеческого опыта.