Торговля на победу. Психология успеха на финансовых рынках - стр. 35

Пусть ваше дыхание станет более спокойным и гладким. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, сколь успокаивающе действует на вас концентрация на дыхании и отключение от всех забот. Умиротворенное состояние способствует переключению внимания на другие части тела и на окружающую обстановку.

Продолжайте дышать глубоко, держа глаза закрытыми. Медленно опустите руки на бедра и сожмите в кулак пальцы правой руки. Напрягайте мышцы ладони и предплечья до тех пор, пока не почувствуете умеренное напряжение в этой части тела. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких. Затем выдохните и расслабьте мышцы, позволив напряжению вытечь из вашего предплечья, запястья и пальцев. Вы ощутите облегчение и расслабленность. Отметьте для себя, насколько это отлично от состояния напряженности. Скажите себе: «Моя правая рука расслаблена и спокойна!» Продолжая держать глаза закрытыми, переключите внимание на левую руку и почувствуйте, насколько по-иному она ощущается. Сделайте глубокий вдох и выдох, повторите с левой рукой все, что вы проделали с правой рукой.

Сжимайте кулаки на обеих руках, пока не почувствуете умеренное напряжение. Глубоко вдохните воздух и задержите его в легких, при выдохе расслабьте мышцы рук. Избавившись от напряжения, вы почувствуете облегчение. Затем сосредоточьтесь на лице и голове. Плотно закройте глаза и потяните мышцы лба вверх, насколько это возможно. Продолжайте опускать вниз уголки рта, пока не почувствуете напряжение всей лицевой области. Делая выдох, полностью расслабьте все мышцы и скажите себе: «Мое лицо и лоб полностью расслаблены и спокойны». Вы почувствуете огромную разницу между ощущениями напряженности и расслабленности. Насладитесь впечатлением. При выдохах, ваши глаза должны быть прикрыты. Ощутите на сколько ваши руки, глаза и лоб стали более глубоко расслабленными.

Держа рот закрытым, напрягите шейные мышцы, выдвинув подбородок вперед и вниз, в направлении грудной клетки. Вы ощутите напряжение в нижней части шеи. Полностью расслабьте мышцы при выдохе. Верните голову в удобное положение. Скажите себе: «Моя шея расслаблена и спокойна». Ощутите несущий облегчение поток, идущий от шеи, рук, лица и лба. Теперь настал черед плеч. Выдвиньте их вперед и вверх. Сделайте спокойный выдох и расслабьте мышцы плеч. Скажите себе: «Мои плечи расслаблены и спокойны». Повторите это упражнение на напряжение и расслабление для груди, живота и бедерных мышц, а также для колен и щиколоток. На это у вас уйдет 20-30 минут. Со временем можно будет достигать состояния покоя за пять минут.

Состояние центрирования приходит с молитвой, в него можно погрузиться, читая книгу, напевая, двигаясь в танце или занимаясь физическими упражнениями. Все эти виды деятельности могут обходиться без активности сознания и вполне способны блокировать восприятие внешних раздражителей. Еще один способ центрирования заключается в сознательном переключении внимания и ритма при совершении привычных действий, в результате чего повышается уровень сознания и человек достигает центрированности. Выполнение привычных действий по-новому, помогает полностью осознать механизм автоматических реакций, что в свою очередь, увеличивает вашу способность растворяться в настоящем. Такое растворение в настоящем крайне удобно для наблюдения над процессами автоматического и негативного мышления и связанных с ним чувств. Вы можете научиться фокусированию ментального механизма на новых направлениях, вследствие чего возникает возможность контакта с центром.