Тело меняется, и это нормально: Как помочь подростку принять себя - стр. 14

Позитивная самооценка через самопринятие

Для формирования позитивной самооценки подростку следует работать над самопринятием. Прежде всего, это требует честности перед самим собой. Ведение дневника может помочь: подросток может записывать свои мысли о теле, выделяя положительные аспекты, которые они принимают, и те, которые требуют улучшения. Например, «Мне нравится, как я выглядел на последней тренировке» или «Я горжусь своей силой, когда поднимаю тяжелое». Это поможет сфокусироваться на положительных моментах и предотвратить негативные мысли.

Физическая активность как способ принятия себя

Регулярная физическая активность также играет ключевую роль в принятии себя. Занятия спортом помогают не только улучшить физическую форму, но и способствуют выделению эндорфинов, что ведет к улучшению настроения. Упражнения, танцы, занятия йогой – это всё отличные способы работать над своим телом и одновременно учиться его любить. Подросткам стоит обращать внимание на свои чувства во время занятий, осознавая, что физическая активность приносит удовольствие и помогает избавиться от негативных мыслей.

Окружение и поддержка

Наконец, важно помнить о поддерживающем окружении. Подростки должны стремиться проводить время с людьми, которые ценят их личность независимо от физических особенностей. Семья, друзья и даже учителя могут сыграть важную роль в создании позитивного имиджа. Разговоры о самопринятии, ободряющие слова и моральная поддержка могут помочь подросткам принять свой внешний вид и особенности тела.

Заключение

Принятие природных особенностей своего тела – это важный этап на пути к здоровой самооценке и уверенности в себе. Понимание индивидуальности, работа над самопринятием, физическая активность и поддержка окружающих – всё это может сделать путь принятия менее трудным и более радостным. Каждый подросток должен помнить, что самое главное – это быть собой и стремиться к настоящему благополучию, а не к идеалам.

Одним из самых значительных моментов в период полового созревания является понимание того, какие изменения в теле являются нормальными, а какие могут вызывать опасения. Для подростков и их родителей осознание этих норм помогает снять стресс и тревожность, связанные с ожиданиями и реальными превращениями.

Начнем с физических изменений, которые касаются роста. В этот период подростки могут заметить, что их рост увеличивается с неожиданной быстротой: в среднем, юноша вырастает на 8–12 сантиметров в год, а у девушек этот показатель чуть ниже – около 7–10 сантиметров. Объяснить подрастающему человеку, что такие скачки являются частью нормального роста, – важная задача. Рекомендуется отслеживать изменения в росте с помощью простого графика. Например, измеряя рост раз в месяц, подростки смогут визуально осознать, как меняется их тело.

Следующее изменение касается пропорций тела. Способности организма часто приводят к тому, что сначала растут конечности: руки и ноги, что делает тела подростков иногда непропорциональными. Это может стать причиной стеснения и неуверенности в себе. Очень важно напоминать подросткам о том, что большинство их сверстников также проходят через эту стадию и что пропорции тела со временем, как правило, приходят в норму. Можно обсудить с подростком, как они могут адаптироваться к этим изменениям, например, обратить внимание на занятия спортом и ведение активного образа жизни, что поможет им сохранить уверенность.