Свадебное агентство в наследство - стр. 19
На каждое упражнение и паузу отводится по 15 секунд. Продолжайте расслабление, последовательно прорабатывая мышцы тела: от трицепсов к груди, а затем от бедер к ногам. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Точечный массаж
Данный метод принадлежит альтернативной медицине и на данный момент не содержит необходимых научных подтверждений своей результативности. Тем не менее, он считается безопасным, и вы можете его попробовать. – Нужно сложить пальцы вместе, откройте ладошки, чтобы приняли форму чаши. – Большие пальцы нужно приложить к основанию черепа, чтобы они затрагивали области соединения шеи, а также головы. – Нужно надавить на данные точки круговыми либо восходящими движениями, избегая массажа этой зоны. – Дышим глубоко, сосредотачиваясь на том, как тело расслабляется с каждым выдохом. – Также стоит отметить, что при проблемах со сном может быть полезен мелатонин, который не «выключает» организм, а лишь «информирует» мозг о необходимости сна и способствует расслаблению.
Все говорят, что за два часа до сна нужно перестать смотреть в телефон и на экраны, рассказывают о пользе медитаций, но в наших реалиях это не всегда просто реализовать. Предлагаю вам простую технику, которая поможет быстро и спокойно заснуть, даже если недавно вы смотрели телевизор или работали с телефоном.
Немного теории. За образы и за слова отвечают разные отделы нашего мозга и функционируют в разных ритмах. Ритм, связанный с восприятием слов, похож на бодрствование, а ритм, присущий образам – на сон.
Когда вы лежите и в голове репетируете будущие разговоры, думаете, как правильно ответить на неприятное замечание, или строите любые другие мысли, и при этом понимаете, что вам нужно как можно скорее заснуть, выполните следующее:
1. Осознавайте эти мысли и переключайте внимание на любой визуальный образ. 2. Делайте это постоянно – то есть, захватывайте свой взгляд и мысли и переводите их на образ. Это может быть что угодно – воспоминания или воображаемая сцена: отражение в зеркале, ваш любимый рабочий стол, пушистая кошка. Также можно сосредоточиться на мерцающих точках, появляющихся при закрытых глазах, или менять образы: переключаться между разными сценами по очереди или хаотично.
Несколько минут такой практики помогут настроить мозг на нужный ритм, и засыпание станет легким и приятным.
КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ?
Эта классификация напоминает известную нам, но предлагает более подробное деление:
– **Лев = Жаворонок**: Эти люди легко встают в 5—6 утра, достигая максимальной продуктивности до полудня, и обычно ложатся спать около 21—22 часов.
– **Волк = Сова**: Они активны в вечернее и ночное время, просыпаются ближе к полудню и отдыхают поздно.
– **Медведь**: Их уровень активности зависит от солнечного света, причем с 14 до 16 часов они проявляют наибольшую продуктивность.
– **Дельфин**: Чувствительные к внешним раздражителям, эти люди часто страдают от бессонницы, но могут быть продуктивны в период с 10 до 14 часов.
Эти данные помогут вам определить свой хронотип и организовать важные задачи в моменты наивысшей продуктивности. Не забудьте пройти тест, чтобы узнать свой хронотип.
Если вы учли все аспекты, влияющие на качество сна, и ложитесь спать вовремя, с высокой вероятностью вы сможете проснуться без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и бодрым. Проблемы с засыпанием останутся в прошлом.