Старость отменяется: Превентивные стратегии здоровья - стр. 7

Одним из главных факторов, выделяемых научными исследованиями в процессе старения, является пластичность человеческого организма. Недавние исследования показывают, что клетки могут адаптироваться и восстанавливаться в ответ на изменения в образе жизни. Например, исследования, проведенные в Университете Лейдена, продемонстрировали, что физическая активность может привести к значительным изменениям в экспрессии генов, связанных со старением. Это означает, что две группы людей одного и того же возраста, одна из которых ведет активный образ жизни, а другая – пассивный, могут иметь совершенно разные биологические возрастные показатели. Практический совет: включите в свой распорядок дня хотя бы 30 минут физической активности – это могут быть прогулки, занятия спортом или йога. Консультация с тренером поможет выбрать наиболее подходящие упражнения.

Научные исследования также подчеркивают важную роль питания в процессе старения. Принципы поддержки здоровья, такие как средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, орехами и рыбой, имеют научное обоснование. В работе, опубликованной в журнале "Питание и здоровое старение", отмечено, что диета, основанная на этих продуктах, снижает риск различных хронических заболеваний и замедляет старение клеток. Кроме того, такие продукты содержат антиоксиданты, снижающие окислительный стресс. Рекомендуется обратить внимание на включение в рацион продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, таких как рыба, льняное семя и грецкие орехи, а также минимизировать потребление переработанных продуктов.