Советы специалиста. Не спешите стареть! - стр. 25

● расслабить мышцы правой и левой рук, спины, ног;

● мысленно произнести следующие слова самовнушения: «Я спокоен… думать не хочется… двигаться не хочется… все безразлично… одолевает пассивность… мысли отодвинулись… растекаются… безразличны… все отдыхает».

Каждое отточие в тексте означает паузу, во время которой старайтесь ярко представить себе состояние, о котором говорится в произносимых словах. На выполнение таких упражнений уйдет примерно 5–7 мин. Затем надо лежать спокойно. Мысли старайтесь переключить с волнующих событий на приятные воспоминания, пейзажи, леса, моря, приятные картины, вводя себя таким путем как бы в мир искусственных сновидений.

Надо также «подключить» свое сознание к собственному дыханию, т. е. следить за ним, будто смотреть со стороны: вот вдох, вот выдох. Поскольку дыхание происходит автоматически, то оно, приковывая к себе внимание, отвлекает от посторонних мыслей, и это помогает заснуть.

Если сон не наступает, следует опять попытаться расслабить мышцы лица, рук и ног и вновь «подключить» сознание к дыханию. И так повторить несколько раз. В большинстве случаев через полчаса или час сон приходит.

Можно применить и другой прием: сосредоточить мысли на произнесении простых предметов в алфавитном порядке (апельсин, банан, вода, гвоздь и т. д.).

Иногда помогает уснуть и такой прием: лежа в постели, фиксируйте свой взгляд на каком-либо предмете или на кончике носа и усилием воли как можно дольше не закрывайте глаза. Тогда веки невольно станут тяжелыми и вы заснете, особенно если в это время мысленно будут расслаблены мышцы лица и как можно реже будете менять положение тела.

Надо научиться наслаждаться покоем, физической расслабленностью, дремотой, не стремиться во что бы то ни стало достичь глубокого сна. Незаметно при таком отношении к затрудненному засыпанию, придет и глубокий сон.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопровождается неприятными сновидениями. Это бывают сновидения, полностью отражающие конфликтные переживания в состоянии бодрствования, или эротические сны с половым возбуждением.

Для улучшения сна в таких случаях необходимо обратить внимание на устранение всего того, что возбуждает нервную систему перед сном.

Раннее пробуждение обычно не наносит ущерба организму. Короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.

При продолжительной бессоннице приходится пользоваться снотворными средствами. Если их принимать по совету врача, в определенных дозах, то они не принесут какого-либо вреда. Даже если сон восстановлен, можно на ночь класть около себя «аварийную дозу» снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом и может быть использован при первой необходимости, успокаивает и помогает засыпанию.

Хороший эффект при бессоннице может дать лечение гипнозом, аутогенной тренировкой.

Изменились пределы дееспособного возраста, более продолжительным стал период зрелости, отодвинулись границы пожилого и старческого возраста.

Вспомните нежных супругов Пульхерию Ивановну и Афанасия Ивановича. Гоголь называет их старичками, именно так вы их себе представляете. А ведь Пульхерии Ивановне 55, Афанасию Ивановичу 60 лет. Кто в наши дни скажет о такой женщине – старушка, о таком мужчине – старик? На шестом десятке мы еще и не выглядим и не чувствуем себя стариками, а уж 45–50 лет – самый зенит жизни, когда так много и сил, и планов, и желаний.