Советы советского врача. Молодость в старости - стр. 31

…Болит, ноет, как говорят, сердце, и снится человеку нечто ужасное: душат его, пытают… Читал что-то, где-то слышал, глубоко переживал, запамятовал – и вот снова, но уже во сне, вернулось давно забытое.

Как же нужно готовиться ко сну, чтобы спать спокойно, чтобы сон был полноценным, здоровым? И сколько времени следует спать?

Придется начать с младенцев, которые растут «не по дням, а по часам» и спят 22–23 часа в сутки. Дети от 2 до 4 лет – 15–16 часов, 4–7 лет – 12 часов. Средняя продолжительность сна 10-летнего ребенка – 10 часов, а взрослому человеку достаточно 7–8 часов. Старые люди и долгожители спят 6–7 часов. Ложатся и встают рано, сразу принимаясь за работу. Нам пришлось наблюдать, как спит 115-летний Темыр Ваначи. Всегда при открытом окне, в прохладной постели. За час до сна прекращает работу и обдумывает дела на завтра.

Специалисты советуют за час-полтора до сна прекращать напряженную умственную работу. Очень полезна прогулка на свежем воздухе. Никогда не следует перед сном пить крепкий чай, кофе, курить, употреблять спиртные напитки. Лучше всего выпить стакан простокваши, минеральной или обыкновенной воды.

В пожилом возрасте люди нередко продолжают работать вахтерами, сторожами. На предприятиях, где установлено несколько смен, они вынуждены изменять свой режим сна и бодрствования. Постепенно организм привыкает к этим изменениям, и такой распорядок не отражается ни на самочувствии человека, ни на его здоровье. Человек вошел в новый ритм.

Однако надо помнить, что продолжительность сна при любом распорядке дня должна быть все-таки достаточной. После работы в ночной смене необходимо выспаться днем. В противном случае это приведет к ослаблению организма. Нарушив сон, люди нередко принимают снотворные лекарства. К сожалению, мы привыкаем ко всему, и к лекарственным средствам тоже. Длительные приемы лекарств перестают оказывать свое действие. В таких случаях человек без лекарств не засыпает. Злоупотребление снотворными средствами (повышение доз) может быть причиной расстройства сна и даже более тяжелых заболеваний нервно-сосудистой системы и внутренних органов.

Самое надежное средство от бессонницы ложиться спать и укладывать детей всегда в одно и то же время.

Пожилым людям ради крепости сна не следует бояться чистого воздуха. Зимой необходимо подольше проветривать помещение, летом стараться спать с открытым окном. Перегрев, потливость тела нарушают сон, ослабляют сопротивляемость болезням.

Спать полезно в хлопчатобумажном белье и укрываться шерстяным одеялом в пододеяльнике. Сон на животе затрудняет дыхание. Лучше всего спать на спине или на боку.

Гигиеническими и удобными считаются волосяные матрацы или матрацы из морской травы. Они легко пропускают воздух, впитывая влагу.

Вечерняя прогулка, свежий воздух в комнате – все это надежная гарантия крепкого сна и прекрасного сновидения. И тогда, по словам поэта, «девушке любимый ночью снится, и – наоборот, парню снятся длинные ресницы, пухлый рот. Старому поэту снятся строки, – их манящий звон, – лучше тех, что в памятные сроки создал он…».

Каждому, и особенно человеку пожилому, хочется иметь крепкую, «свежую» память. Память – участница всех процессов умственной деятельности. Без памяти невозможны воображение, воспоминания, даже простое логическое суждение. Она необходима человеку, чтобы выделить, сохранить навсегда или, по крайней мере, на долгое время самое главное, существенное из прочитанного и узнанного. Наша память – это мы сами, наше отношение к миру, к окружающим.