Со мной все так! Как оставаться уверенным в себе, несмотря на провалы, критику и сомнения - стр. 12
Сейчас ты уже не беспомощный ребенок. Ты можешь выжить, даже если признаешь, что проблема была не в тебе. И можешь выдержать правду о том, что некоторые люди вели себя неправильно. Ты способен принять факт, что мир несправедлив, и не разрушиться.
Твой внутренний Судья до сих пор использует детские алгоритмы защиты, хотя ты уже вырос. Он продолжает делать тебя плохим, потому что не знает других способов обеспечить безопасность.
А теперь конкретный алгоритм переговоров со Злым Судьей.
• Шаг первый: поймай момент. Обычно самокритика происходит автоматически – ты даже не замечаешь, как соглашаешься с мыслью «Я дурак» или «Я неудачник». Твоя задача – научиться делать паузу между критикой и согласием с ней. Как только в голове появляется знакомая мысль «Я плохой», остановись. Скажи себе: «Стоп, это говорит мой внутренний Судья, а не я сам».
• Шаг второй: найди источник страха. Теперь нужно понять, что пытается защитить этот критический голос. Спроси у него прямо: «Чего ты боишься? Что плохого случится, если я не буду себя ругать?» Не торопись с ответом. Дай Судье высказаться полностью. Часто под поверхностной критикой скрывается вполне конкретный страх – остаться одному, разочаровать кого-то важного, потерять контроль.
• Шаг третий: проверь реальность. Когда страх озвучен, нужно его проверить. Возьми конкретные примеры из жизни и посмотри, подтверждаются ли опасения Судьи фактами. Если он боится, что тебя отвергнут за ошибку, – вспомни реальные ситуации, когда ты ошибался. Что происходило на самом деле? Люди действительно от тебя отворачивались навсегда? Или находили способ простить и двигаться дальше?
• Шаг четвертый: предложи альтернативу. Признай заботу Судьи, но предложи ему более мягкий способ эту заботу выражать. Вместо «Ты дурак» он может сказать: «Будь внимательнее». Вместо «Ты никому не нужен» – «Возможно, стоит проявить больше инициативы в отношениях». Покажи ему, что можно быть осторожным и внимательным, не разрушая себя изнутри.
• Шаг пятый: эксперимент. Договорись с Судьей о пробном периоде. Попробуйте новый способ взаимодействия хотя бы неделю. Посмотри, как это работает на практике. Если новая система даст хорошие результаты – закрепляй ее. Если что-то пойдет не так – можно скорректировать подход, но не возвращаться к старому разрушительному стилю.
Пример диалога в реальной ситуации: ты готовишься к экзамену.
Судья: «Ты недостаточно занимаешься! Все умнее тебя!»
Ты: «Чего ты боишься?»
Судья: «Провалишь экзамен – родители будут в шоке».
Ты: «А если я проваливал экзамены раньше – что было?»
Судья: «Ну… переписывал…»
Ты: «И что, мир рухнул?»
Судья: «Нет, но стыдно же!»
Ты: «Понятно. Ты не хочешь, чтобы мне было стыдно. Это забота. Но можешь сказать: “Подготовься получше” вместо “Ты тупой”?»
Еще пример: ты не ответил на сообщение подруги.
Судья: «Она теперь думает, что ты ее игноришь! Ты плохой друг!»
Ты: «Что страшного в том, что она так подумает?»
Судья: «Она перестанет с тобой общаться!»
Ты: «А сколько раз ты не отвечал на сообщения друзей?»
Судья: «Много…»
Ты: «И они все от тебя отвернулись?»
Судья: «Нет…»
Ты: «Тогда почему она должна?»
Судья: «Может, не должна…»
Ты: «Можешь просто сказать: “Не забудь ответить” вместо “Ты плохой друг”?»
Важно: вначале Судья будет сопротивляться. Он привык к старым методам. Но если ты будешь терпеливо показывать ему, что новые способы работают не хуже, он начнет меняться.