Смелость строить будущее. Как перестать бояться ответственности - стр. 9

Следующий метод – это когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные и иррациональные мысли, связанные со страхом. Часто страх перед ответственностью развивается из-за иррациональных ожиданий. Мы представляем себе самые худшие сценарии, на которых фокусируемся, и тем самым укрепляем свой страх. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить эти искажённые мысли и заменить их более реалистичными. Вместо того чтобы думать: «Если я приму неправильное решение, всё пойдёт наперекосяк», можно начать думать: «Я не могу контролировать все факторы, но я могу учесть всё, что в моих силах, и принять осознанное решение». Это переключение фокуса помогает уменьшить страх и выработать более конструктивный подход к решению.

Другим действенным методом является использование техники «малыми шагами». Страх перед ответственностью часто возникает, когда мы воспринимаем задачу как нечто огромнейшее, с которым не можем справиться. В такие моменты нам кажется, что все последствия будут на наших плечах, и если мы ошибёмся, это приведёт к катастрофе. Однако если разбить задачу на маленькие, управляемые шаги, страх значительно ослабевает. Вместо того чтобы думать о большом проекте как о монстре, который нужно победить, можно начать с малого. Например, если перед вами стоит решение, которое требует ответственности, начните с малого шага: уточните информацию, поговорите с экспертами или составьте список своих возможных вариантов. Каждый маленький шаг помогает уменьшить страх, потому что вы начинаете контролировать ситуацию.

На практике это выглядит так: допустим, вы должны принять важное решение, связанное с вашей карьерой. Вместо того чтобы сразу же решать, стоит ли менять работу, начните с того, чтобы просто исследовать варианты. Поговорите с коллегами, найдите информацию о других возможностях. Разбейте задачу на этапы, каждый из которых будет казаться менее угрожающим. Это поможет вам постепенно уменьшить внутреннюю тревогу и чувствовать себя более уверенно на каждом шаге.

Техника визуализации также оказалась чрезвычайно полезной для преодоления страха перед ответственностью. Это процесс создания мысленного образа того, как вы успешно принимаете решение и справляетесь с его последствиями. Представьте себя в ситуации, когда вы уже приняли решение и наслаждаетесь результатом. Это может быть образ того, как вы успешно справились с проектом или как ваши отношения стали лучше после того, как вы взяли на себя ответственность за их развитие. Визуализация помогает укрепить уверенность в своих силах и уменьшить страх перед будущими трудностями. Когда вы видите себя успешным, преодолевшим все трудности, страх начинает отступать.

Важно отметить, что эффективное преодоление страха требует не только ментальных техник, но и конкретных практических действий. Как только вы научились управлять своим внутренним состоянием, важно действовать. Иногда лучший способ победить страх – это просто сделать первый шаг, пусть даже небольшой. Если вы боитесь взять на себя ответственность за что-то крупное, начните с малого. Возможно, стоит сначала провести небольшой разговор, сделать первый шаг в проекте или просто начать с того, чтобы составить план действий. Когда мы начинаем действовать, даже в малом масштабе, страх начинает ослабевать, потому что мы понимаем, что можем контролировать ситуацию и двигаться вперёд.