Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни - стр. 6

Отпор деменции

Исследование показывает, что движение значительно замедляет развитие деменции. Физическая активность стимулирует долговременную память и тормозит процессы старения в сосудах.

Сопротивление диабету

Риск развития диабета и преждевременной смерти в связи с этой болезнью существенно снижается с помощью физической активности.

Противодействие раку

Регулярная физическая нагрузка защищает от некоторых видов рака, в том числе от рака груди, рака простаты, рака матки и рака толстой кишки.

Препятствие для развития сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование показывает, что риск развития инфаркта у физически активных мужчин снижается на 50 % по сравнению с теми, кто двигается мало. У женщин, регулярно выходящих на прогулки, вероятность инсульта также снижается на 50 %. Тот, кто активно занимается домашними делами, рискует заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или преждевременно умереть на 30 % меньше, чем тот, кто нечасто работает по дому.

Самая хорошая физическая активность – та, которую вы не забросите через день. Не имеет большого значения, какой именно вид активности вы выбираете, если она вам приятна и дается легко – в таком случае продолжать заниматься будет несложно. Главное – быть мотивированным и приступить к делу. Возможно, мысль о хороших результатах – уменьшении количества гормонов стресса, укреплении иммунитета, прекрасном самочувствии и повышении жизнеспособности, улучшении мыслительных процессов и сна, обретении состояния радости и молодого тела – поддержит ваше желание гулять, кататься на велосипеде или заниматься физкультурой! Если вы хотите получить от физических занятий заметный эффект, стоит запомнить, что есть три основных вида активности: общая, кардионагрузка и тренировка гибкости и силы. Они замедляют процессы старения различными способами. Постарайтесь включить все виды физической активности в свое расписание.

1. Общая физическая активность

Это то, что многие делают каждый день. Такая активность дает хороший эффект, и ее выполнению ничто не препятствует, если только помнить о ней. Гулять, работать в саду, мыть окна, ходить за покупками, подниматься по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, отказаться от машины и выбрать велосипед… Все это способствует здоровью, и исследователи все больше и больше указывают на значимость повседневной активности. Выберите для себя подходящий вариант. Повышение такой активности – в меру, не до седьмого пота – на 40 % способствует омоложению.

2. Кардионагрузка

Это занятия, которые позволяют вашему сердцу биться сильнее. В результате вы устаете, возникает потоотделение. Примерами такой активности являются быстрые прогулки и скандинавская ходьба. Если вы бегаете, то имейте в виду, что темп должен быть таким, чтобы во время движения вы могли разговаривать с другом, но не могли петь. Также вам подойдут танцы, игра в бадминтон, теннис, футбол, катание на лыжах или коньках, велосипед, плавание или занятия в бассейне. Выберите подходящий вариант. Этот вид активности тоже может внести в вашу копилку омоложения 40 %.

3. Тренировка гибкости и силы

После 30 человек начинает терять мышечную массу, и этот процесс должен быть вовремя остановлен. Каждый процент, добавленный к массе мышц, может подарить вам еще один год жизни. Формирование мускулов с помощью силовых упражнений и поддержание себя в форме благодаря физической активности может способствовать вашему омоложению еще на 20 %. И эти 20 % играют важную роль, поскольку такие занятия укрепляют мышцы и кости. Это в свою очередь уменьшает риск растяжения мышц и повреждения суставов, когда вы занимаетесь другими видами физических упражнений.