Сила тела и духа - стр. 12
Расслабляем все тело, закрываем глаза, дышим спокойно… ощущаем легкую прохладу, расслабляем мышцы лица… Представляем, что каждая клеточка становится легкой, воздушной, словно невесомой.
С каждым вдохом и выдохом руки чуть-чуть уходят вперед… вдох-выдох… тело становится невесомым, легким… смотрим мысленно со стороны на свои руки… голову чуть отводим назад… легкость, легкость… тело становится легким. Прекрасно…
Руки раздвигаются, потом тянутся друг к другу… Мысленно передвигаемся чуть в сторону… Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем вы думаете?
Одну за другой рассеиваем, убираем те мысли, которые нам мешают, в сторону… в другую… третью… четвертую… Прекрасно. Убираем быстрее, даем легкость, воздушность, невесомость… Легкость, свобода, божественное спокойствие…
Создаем свой Образ: лицо – свежее, молодое, красивое… тело – упругое, легкое, гибкое… мышцы – упругие, сильные, эластичные…
Представьте: вы идете, как балерина, на кончиках пальцев, на лице улыбка, спокойствие… Каждый ваш орган, каждая клетка работают свободно, легко… Создаем внутреннее ощущение и утверждение: я здоров!..
Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Полный контроль… Опускаем руки…
Прекрасно!
Второй вариант самопогружения
На сером фоне смутно… квадрат, круг, треугольник – квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг…
Круг превращается в шар с нечетким контуром… ярче, более четко – края… Теперь этот шар окрашиваем в серый цвет… светлее, более светлый, еще… еще… серый цвет переходит в синий, серовато-синий…
Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый – с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, мандарин… – красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый, зеленовато-сиреневый, салатный цвет, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый…
Теперь словно какой-то цветочек перед глазами… постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток… Жучок ползет… божья коровка деловито обыскивает усиками каждую складку… Постарайтесь увидеть малюсенькие ворсинки на лепестках…
Скатерть на столе, чугунный горшочек… Ставим цветок в горшочек… Маленькое окно… занавеска… смотрим в окно…
Мысленно смотрим на свое тело… босые ноги в царапинах, пятки, затвердевшие от ходьбы босиком…
Смотрим на свои ручонки… открываем окно… солнечно… Теплый запах цветов, травы… голубое, чистое небо… кое-где облака…
Идем по тропинке, вокруг тишина… тихо, спокойно, ничто не мешает… только листья шелестят… земля согревает пятки…
В душе покой… расслабленность… высоко-высоко поет жаворонок… Вдали за холмами лес, спокойный, умиротворяющий лес… Лесное озеро…
Смотрим на облака, на воду… кристально чистый песок… Представьте, как вы медленно отрываетесь от земли и поднимаетесь к облакам… любое желание вам подвластно… поднимаемся все выше и выше через облака…
смотрим вниз, прислушиваемся к звукам вокруг. Жара… в лесу прохладный воздух… Слышится мычанье коров, идущих домой с поля… возвращаемся к дому и мы… Ноги грязные, пыльные…
Представьте своих бабушку, дедушку, родителей, которые сидят и мирно беседуют о чем-то своем…