Сила привычки. Как изменить свою жизнь за 30 дней - стр. 3

Последний, завершающий этап – это получение вознаграждения. В случае с кофе это может быть чувство бодрости или удовольствия от самого напитка, которое подсознательно подкрепляет привычку. И на следующем утре, когда мы проснемся, нам снова захочется выполнить этот ритуал. Вознаграждение стимулирует наш мозг, заставляя его повторять поведение снова и снова, пока не установится привычка. Таким образом, с течением времени наш мозг создает новые нейронные пути, которые делают это действие автоматическим и более эффективным. И, таким образом, привычка закрепляется в нашем сознании.

Однако, не все привычки одинаково полезны. Мы можем как развивать полезные, так и вредные привычки. Вредные привычки часто запускаются также на основе триггеров, но их вознаграждение может быть краткосрочным и разрушительным в долгосрочной перспективе. Например, привычка откладывать дела на потом, или, как говорят, «прокрастинация», может быть связана с чувством легкости или временным облегчением от того, что мы не решаем важные задачи сразу. Однако в дальнейшем такая привычка ведет к накоплению стресса, упадку настроения и снижению эффективности. В конце концов, мозг закрепляет этот цикл – откладывание задачи приносит временное облегчение, но со временем приводит к постоянному чувству неудовлетворенности и тревоги.

Точно так же привычка к курению или перееданию запускается на основе желания снизить стресс или получить удовольствие от немедленного удовлетворения, но со временем такие привычки оказываются разрушительными для здоровья и общего состояния. Проблема этих привычек заключается в том, что их короткосрочные «вознаграждения» сильны и воспринимаются как нечто приятное, но их долгосрочные последствия – это ущерб, который мы наносим своему организму и психике. Мозг же продолжает накапливать нейронные связи, которые закрепляют эти деструктивные действия в повседневной жизни.

С другой стороны, полезные привычки, такие как физическая активность, чтение, здоровое питание или планирование задач, укрепляют нас, делают более продуктивными и здоровыми. Однако для их формирования нам потребуется больше усилий на начальном этапе, поскольку они не обеспечивают немедленного удовлетворения, как вредные привычки. Но, если мы будем упорно их повторять, они начнут работать на нас, улучшая наше самочувствие, повышая уровень энергии и позитивное восприятие жизни.

Суть заключается в том, что успешные люди, как правило, обладают не просто навыками или интеллектом, а набором привычек, которые поддерживают их на пути к успеху. Эти привычки формируют структуру их дня, их образ мыслей и подход к решению проблем. В отличие от тех, кто не осознает своих привычек, они делают свою жизнь осознанной и управляемой. Они не ждут, пока что-то случится само собой. Они создают свою реальность через ежедневные действия и маленькие победы.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, первое, что необходимо сделать – это понять, какие привычки у вас есть сейчас, и как они влияют на вашу жизнь. Осознание того, что привычки – это ключ к вашей жизни, может стать первым шагом к изменению всего вашего окружения. Начинать стоит с того, чтобы честно и открыто взглянуть на свою повседневную рутину и выяснить, какие действия из нее полезны, а какие – вредны.