Сила момента. Как научиться жить здесь и сейчас - стр. 6

Когда мы фокусируемся на будущем, мы теряем способность воспринимать настоящее. Мы не замечаем, как проходит день, как люди вокруг нас, как приятные моменты, которые могут случиться прямо сейчас. Мы живем в будущем, которое еще не наступило, и игнорируем настоящее. В этом процессе мы теряем связь с тем, что важно для нас на данный момент.

Ещё одной проблемой является то, что переживания о будущем заставляют нас смотреть в сторону внешнего мира, вместо того чтобы смотреть внутрь себя. Мы начинаем слишком много думать о том, что мы должны сделать для других, как нас воспримет общество, что от нас ожидают, что может произойти в нашем профессиональном и личном жизни. Все эти мысли отрывают нас от себя и заставляют забыть о том, что является нашим настоящим – наш внутренний мир, наши чувства и желания.

Не менее важным аспектом является то, как стресс и беспокойство о будущем влияют на наше физическое состояние. Мы не замечаем, как переживания о будущем могут вызывать у нас хроническую усталость, бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением и даже ухудшение иммунной системы. Это физическое напряжение, вызванное ментальным беспокойством, может не только разрушать наше здоровье, но и наше восприятие жизни в целом.

Когда мы обеспокоены тем, что будет, мы не можем быть полностью присутствующими в нашем теле, наших эмоциях и наших мыслях. Мы не позволяем себе почувствовать настоящее, потому что наш разум занят тем, что может или не может произойти в будущем.

Стратегии для жизни без тревог о том, что может случиться

Есть несколько мощных стратегий, которые могут помочь нам преодолеть тревогу по поводу будущего и вернуть себя в настоящее. Одна из таких стратегий – это практика осознанности. Осознанность – это способность быть полностью здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли о будущем или прошлом. Мы учимся не только замечать свои мысли, но и наблюдать за ними без суждения. Это помогает нам прекратить внутренний диалог о будущем и просто быть в моменте.

Один из простых способов начать практиковать осознанность – это сосредоточиться на дыхании. Осознавая каждый вдох и выдох, мы возвращаем себя в тело и в настоящий момент. Когда наши мысли начинают блуждать в сторону будущего, мы можем мягко вернуть их обратно в момент дыхания. Это не требует усилий, это требует лишь внимания и практики. Со временем мы становимся более способными оставаться в настоящем, даже если наши мысли пытаются увести нас в неопределенность будущего.

Другой важной стратегией является принятие неопределенности. Будущее по своей природе неопределенно, и это нормально. Мы не можем заранее знать, что с нами произойдет, и не можем подготовиться ко всему. Принятие этой неопределенности дает нам внутреннюю свободу. Мы понимаем, что не можем контролировать всё, но можем научиться справляться с тем, что происходит, прямо здесь и сейчас. Это позволяет нам жить с большей легкостью, не боясь того, что будет.

Помимо принятия, важным шагом является фокус на текущем моменте. Практики, направленные на то, чтобы замечать, что происходит вокруг нас – звуки, запахи, цвета, текстуры – помогают нам сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Эти маленькие моменты восприятия могут быть мощными инструментами в борьбе с тревогой о будущем. Чем больше мы живем здесь и сейчас, тем меньше беспокойства возникает о том, что случится потом.