Сила маленьких действий. Как ежедневные шаги меняют жизнь - стр. 5
Кроме того, существует более глубокая психологическая причина, почему нам так сложно начинать действовать. Когда мы ставим перед собой задачу или цель, которая требует усилий, наш мозг сразу начинает оценивать риск. В нем активируется чувство беспокойства о том, что мы не справимся. Чем сложнее задача, тем сильнее это чувство страха. Мы начинаем прокрастинировать, откладывая все на потом, надеясь, что чувство страха уйдет. Однако это лишь усугубляет проблему. Человеческий мозг работает по принципу «откладывай трудное», и если мы начинаем избегать неприятных ощущений, это становится порочным кругом.
И вот здесь-то на помощь и приходят маленькие шаги. Вместо того чтобы сразу же бросаться в омут, принимая за цель глобальную перемену, которую трудно представить и еще сложнее достичь, мы начинаем с малого. Например, если вам нужно начать заниматься спортом, не ставьте себе сразу цель тренироваться по два часа в день. Начните с того, чтобы уделить 10 минут на утреннюю зарядку. Этот маленький шаг будет не только полезен для вашего тела, но и позволит вам почувствовать, что вы что-то сделали. И именно в этом моменте начинается преодоление внутреннего сопротивления. Маленькие действия оказываются настолько незначительными на первый взгляд, что не вызывают большого стресса и не активируют сильное сопротивление. Это позволяет мозгу спокойно принимать их и, в конечном итоге, превратить в привычку.
Когда мы говорим о прокрастинации, важно понимать, что она не всегда возникает из-за лени или отсутствия желания действовать. Часто прокрастинация связана именно с тем, что задача кажется слишком большой или сложной. Мы начинаем переживать о том, как много времени и усилий нужно вложить, и, в конечном итоге, просто не начинаем. В такие моменты, чтобы преодолеть сопротивление, достаточно просто сделать первый шаг. Часто именно с этого первого шага начинается действие, которое постепенно приводит к результатам. Маленький шаг превращается в большую победу, и именно этот процесс позволяет нам выйти за пределы страха и сомнений.
Представьте, что вы хотите написать книгу. Это амбициозная цель, которая может пугать своим масштабом и сложностью. Но если вы начнете с того, чтобы каждый день записывать хотя бы одну страницу, вы обнаружите, что со временем страницы начинают складываться в главы, а главы – в книгу. Это может показаться банальным, но на самом деле это и есть суть преодоления внутреннего сопротивления. Маленькие шаги дают вам возможность двигаться вперед, не ощущая перегрузки.
Еще один важный аспект преодоления сопротивления заключается в том, чтобы не быть слишком строгим к себе. Страх перед неудачей часто сопровождается чувством вины, когда что-то не получается. Мы склонны думать, что если не удалось выполнить задачу идеально, то мы провалились. Однако на самом деле главное – это не результат, а процесс. Маленькие шаги, которые мы делаем каждый день, являются частью пути, и именно путь важен, а не конечная точка. Не нужно ждать, чтобы все стало идеальным. Начинайте с того, что есть, и делайте каждый шаг с намерением двигаться вперед.
Интересный момент заключается в том, что именно маленькие действия помогают нам развить дисциплину. Когда мы начинаем что-то делать ежедневно, мы привыкаем к тому, что это становится неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не откладываем на завтра, потому что это уже стало привычкой. Этот процесс помогает нам избавиться от внутреннего сопротивления, потому что мы перестаем воспринимать действия как нечто сложное и требующее огромных усилий. Со временем даже самые сложные задачи становятся частью нашей рутины.