Сила фокуса - стр. 18
Поэтому, если хочешь держать свой мозг в тонусе – регулярно проветривай помещение, следи за уровнем влажности (оптимально – 40—60%) и, если есть возможность, озелени свое рабочее пространство живыми растениями. Поверь, даже один скромный фикус в горшке может творить чудеса в плане насыщения воздуха кислородом и фильтрации вредных веществ.
А еще не забывай про позу и эргономику рабочего места! Ведь если твое тело вынуждено часами находиться в неудобном положении – вряд ли можно рассчитывать на пиковую продуктивность мозга. Он будет то и дело отвлекаться на сигналы дискомфорта – затекшую спину, онемевшую пятую точку, уставшие глаза…
Так что не поскупись на хороший ортопедический стул, настрой высоту стола и монитора «под себя», делай частые перерывы на разминку и зарядку для глаз. И конечно, не забывай про святая святых правильной осанки – опору для поясницы!
Кстати, о перерывах. Как бы парадоксально это ни звучало – но для того, чтобы эффективно и долго фокусироваться, нам просто необходимо регулярно… расфокусироваться! То есть давать мозгу передышку, выходить из состояния напряженной концентрации.
И тут на сцену выходит концепция «микроперерывов». Это короткие, буквально 30-секундные паузы, которые мы можем делать каждые 10—15 минут во время работы. Встать, потянуться, сделать пару глубоких вдохов, посмотреть вдаль – казалось бы, ерунда. Но на деле, такие «микро-передышки» помогают снизить ментальную усталость, освежить восприятие и в целом продлить период продуктивной работы.
А если тебе нужен более основательный перерыв – выдели в своем расписании время для полноценных «брейков» каждые 60—90 минут. Причем желательно проводить их не за тем же компьютером, а в движении, на свежем воздухе или за каким-то приятным занятием «для души». Поиграть на укулеле, обнять любимого кота, потанцевать под бодрящую музыку – что угодно, лишь бы это помогало тебе «разгрузить» голову и наполниться новой энергией.
Ну и напоследок – пару слов о цифровой гигиене. Потому что, давай будем честными, большую часть времени мы проводим не просто в физическом пространстве, а в окружении всевозможных девайсов и экранов. И то, как мы организуем это цифровое пространство, ничуть не менее важно для нашего фокуса, чем чистый стол и удобный стул.
Итак, главный принцип здесь – минимализм и целенаправленность. Постарайся максимально «разгрузить» свой компьютер и смартфон от ненужных файлов, приложений, виджетов и прочего визуального и функционального «шума». Оставь только то, что действительно необходимо тебе для работы и жизни. Поверь, твой мозг скажет тебе огромное спасибо за такую «цифровую уборку»!
Следующий момент – уведомления и отвлекающие факторы. О, это настоящий бич нашего времени! Сколько раз ты ловил себя на том, что вроде бы взялся за важную задачу, а через пять минут уже бездумно скроллишь ленту в соцсетях, кликнув на очередное «вы получили новое сообщение»? То-то же.
Так вот, если хочешь вернуть себе контроль над своим вниманием – беспощадно отключай все пуши и алерты, которые не являются критически важными. А лучше – вообще удали с рабочего компьютера и телефона все «неработающие» на твои цели приложения. В конце концов, соцсети никуда не денутся – зато у тебя освободится огромный кусок ментального пространства для настоящих свершений.