Сила фокуса - стр. 11
И знаешь что? Чем больше ты будешь практиковать этот навык самосострадания, тем легче тебе будет сохранять самообладание и фокус в моменты трудностей. Потому что ты будешь знать: что бы ни случилось, у тебя всегда есть твоя собственная поддержка и одобрение. А это, поверь, дорогого стоит.
Фух, ну и много же всего мы сегодня обсудили! Давай-ка подытожим:
– Ментальная дисциплина и самоконтроль – это навыки, которые можно и нужно развивать. Начни с малого – с микро-привычек и осознанности.
– Используй техники «разделяй и властвуй» и «если-то» для работы со сложными и неприятными задачами.
– Находи в любой деятельности свою искру интереса и вовлеченности. Это лучшее топливо для фокуса и мотивации.
– Относись к себе с теплом и состраданием, особенно в моменты промахов и трудностей. Ты – свой главный союзник на пути к ментальной дисциплине.
И напоследок, домашнее задание
1. Выбери одну микро-привычку из тех, что мы обсуждали (или придумай свою) и практикуй ее каждый день в течение недели. Наблюдай, как это влияет на твое самоощущение и фокус.
2. В следующий раз, когда будешь делать что-то скучное или сложное, попробуй «разделяй и властвуй» и «если-то». Отметь, стало ли легче справляться с задачей.
3. Поймай себя на самокритике и попрактикуй самосострадание. Скажи себе те слова поддержки, которые сказали бы себе, будь вы своим лучшим другом в этой ситуации. Вы удивитесь, какой эффект может иметь такая простая практика.
Н-да, ну и путешествие мы с вами совершили в мир ментальной дисциплины и самоконтроля! Надеюсь, вы уже ощущаете в себе новые силы и вдохновение, чтобы применять полученные знания на практике.
Помните: развитие этих навыков – это марафон, а не спринт. Будь терпелив и сострадателен к себе. Празднуй каждую маленькую победу и учись на своих ошибках. И самое главное – не забывайте, что вы это делаете не для того, чтобы стать «идеальным роботом», а для того, чтобы прожить свою жизнь максимально осознанно, ярко и смело.
Так что вперед, мой дорогой друг! Ты абсолютно точно способны приручить свой своенравный ум и стать капитаном своего корабля под названием «Жизнь». И я буду искренне болеть за тебя и вдохновлять на новые подвиги!
А теперь – время домашнего задания. Да-да, ты не ослышался! Я же обещала, что эта книга будет максимально практичной. Итак, вот что я предлагаю сделать:
1. Выбери одну микро-привычку из тех, что мы обсуждали (или придумайте свою) и практикуй ее каждый день в течение 21 дня. Веди дневник и записывай свои инсайты и успехи.
2. В следующий раз, когда столкнешься со сложной задачей, примени технику «Разделяй и властвуй». Разбейте большую цель на микро-шаги и фокусируйся только на следующем маленьком действии.
3. Поймай себя в моменте самокритики и попрактикуй самосострадание. Скажи себе те слова поддержки, которые сказал бы любимому другу, оказавшемуся в подобной ситуации.
На этом мы с тобой прощаемся – до следующей главы. А она будет уже про… Впрочем, не буду спойлерить. Скажу лишь, что там мы с тобой поговорим о том, как сделать фокусировку и продуктивность своими верными спутниками не только в рабочих делах, но и в повседневной жизни. Заинтригован? Тогда до скорой встречи!
P.S. А знаешь, что самое классное в написании этой книги? Живое общение с вами, мои дорогие читатели! Так что, если вдруг у тебя возникнут какие-то вопросы, инсайты или просто захочется поделиться своими успехами – смело пишите мне. Я всегда-всегда на связи и буду очень рада разделить с тобой этот удивительный опыт раскрытия своего потенциала.