Сила благодарности. Как изменять свою жизнь с помощью признательности - стр. 5

Говоря о связи благодарности и счастья, важно понять, как именно работает эта взаимосвязь. Практика благодарности тренирует нас фокусироваться на том, что в нашей жизни уже есть, а не на том, чего нам не хватает. Это важно, потому что большинство людей, особенно в условиях современного мира, склонны сосредотачиваться на своих недостатках или на том, что им еще нужно для полного счастья. В поисках внешних условий для счастья мы часто забываем о тех богатствах, которые уже есть у нас в жизни. Благодарность же помогает нам переосмыслить это, напоминая о ценности того, что у нас есть сейчас.

Когда человек регулярно выражает благодарность, это оказывает влияние на его восприятие жизни. Исследования показали, что благодарные люди более склонны видеть мир в положительном свете, замечать добрые поступки других и ценить моменты счастья, которые в обычной жизни могли бы остаться незамеченными. Это способствует повышению уровня счастья, потому что когда человек фокусируется на том, что у него есть, а не на том, чего ему не хватает, он начинает ощущать большее удовлетворение от своей жизни. Благодарность изменяет восприятие, перестраивая сознание на позитивный лад.

Всё это объясняется биохимическими процессами, которые происходят в организме, когда мы испытываем благодарность. При выражении благодарности наш мозг выделяет такие химические вещества, как дофамин, серотонин и окситоцин, которые играют важную роль в регуляции настроения и эмоций. Дофамин, например, известен как «гормон удовольствия», он вызывает чувство удовлетворения и радости. Серотонин помогает регулировать настроение и влияет на наше ощущение благополучия, а окситоцин, известный как «гормон любви», способствует укреплению социальных связей и создает ощущение безопасности и доверия. Все эти нейромедиаторы играют важную роль в нашем эмоциональном состоянии, и их выработка напрямую связана с выражением благодарности.

Многие психологи утверждают, что практика благодарности способствует созданию «цикла позитивности». Это означает, что чем больше человек выражает благодарность, тем больше он замечает вещей, за которые можно быть благодарным. Таким образом, благодарность становится не только причиной счастья, но и его результатом. Когда человек выражает признательность, это запускает цепочку положительных эмоций, что в свою очередь делает его более склонным к нахождению позитива в окружающем мире. Эта практика имеет долгосрочные эффекты, которые способствуют укреплению психоэмоционального состояния и повышению уровня жизненной удовлетворенности.

Существуют многочисленные исследования, подтверждающие, что практика благодарности влияет на наше психоэмоциональное здоровье. Одним из самых известных является исследование, проведенное психологами Робертом Эммонсом и Майклом Маккалоу, в котором участникам предлагалось вести дневник благодарности. Результаты показали, что те, кто записывал в дневник свои благодарности, чувствовали себя гораздо более счастливыми и удовлетворенными, чем те, кто не практиковал благодарность. Люди, регулярно выражающие признательность, сообщали о лучшем сне, более высоком уровне энергии и большем удовлетворении жизнью. Также они сообщали о более высоком уровне оптимизма и более крепких социальных связях.