Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии - стр. 7
«Надо просто думать о хорошем!» – частенько твердят тем, кто выгорел. И еще с таким умиротворенным видом, что сразу убить хочется. Знакомо?
Или вот еще мой любимый список оптимистичностей:
• «Ты какой-то грустный! Давай не грусти!»
• «Надо жить в позитиве!»
• «Жизнь одна!»
• «Просто встань и иди!»
• «Купи абонемент в фитнес-центр! Спорт – лучшее лекарство!»
• «Разомнись, пробегись, кувыркнись!»
• «Ты должен всех понять и простить!»
• «Помни о тех, кому хуже, чем тебе! У тебя еще вон как все хорошо!»
• «Злость – это низкие вибрации, будь добрым и сильным!»
Все эти подбадривания вводят в заблуждение: будто бы бороться против «плохого» нужно обязательно с помощью чего-то «хорошего». И мы начинаем изо всех сил пытаться «верить в лучшее». Но нет, из выгорания оптимизм вас точно не вытащит.
Во всем этом оптимизме со стороны есть одна проблема: выгоревший сам толком не понимает, что с ним происходит, а подбадривающий не может по-настоящему понять выгоревшего, потому что находится в другом эмоциональном состоянии.
Тут мне вспоминается анекдот про двух друзей, которые не виделись 20 лет и вдруг случайно встретились. Первый – успешный, обеспеченный, энергичный, у второго – такой сложный период в жизни, что нет денег даже на метро:
– Привет, как у тебя дела?
– Привет! Ты знаешь, я три дня уже не ел.
– Как же так, друг? Надо себя как-то заставить!
Вот и с выгоранием так же: чужие оптимистичные советы никогда не будут работать для вас, потому что в конкретный момент вы с советчиком живете в очень разных вселенных. Это не плохо и не хорошо – это просто факт. И чем раньше вы примете этот факт, тем лучше.
Нет никакого смысла прятаться за маской оптимизма – таким образом вы просто отворачиваетесь от реальности, в которой есть и радости, и трудности, без них никуда. И чем больше вы стараетесь быть веселым и бодрым, тем больше теряете силы. Такая вот пиявка – бестолковый оптимизм.
Вы и правда очень устали. Доказывать, что вы неуязвимы и всесильны, и улыбаться, когда уже просто выть хочется. Поэтому самое время сделать то, что просят тело и душа. Видели перегоревшие лампочки? Вот и вам надо перестать светить и отключиться. Все, наработались уже!
Каждый день находите время для того, чтобы просто полежать – 30 минут в день: на диване, молча, без действий. Без телефона, медитации, телевизора или журнала. Не вставайте раньше времени! Ровно полчаса обездвиженности и безмыслия. Можно просто смотреть в окно или в потолок. Если уснете, то тоже хорошо.
Суть задания: отлежать все бока, прям аж до тошноты! Зачем? Чтобы потом как ни в чем не бывало подпрыгнуть и двинуться «на абордаж». Здесь важно остановить вашу привычку постоянно создавать бурную деятельность – теперь вы-то уже знаете, что от нее толку мало. Это упражнение запускает процесс перестройки.
В состоянии выгорания делайте только то, от чего вы не можете отказаться совсем. Например, вам необходимо четыре дня отработать. Значит, идете и работаете, если невозможно это игнорировать. А вот помогать подруге с проектом или маме с дачей – не нужно, если вы этого не очень хотите. При малейшем сомнении – отказывайтесь от лишних действий. Не начинайте новые проекты, если вам неможется, и не тяните старые проекты, на которые нет сил.