Сезонные заболевания. Осень - стр. 56
Масло герани успокаивает, повышает настроение, избавляет от перепадов настроения, стимулирует кровообращение, обладает сильным противовоспалительным действием.
Масло лаванды снимает депрессию, уменьшает агрессию, снимает утомление, укрепляет иммунитет, обладает антисептическими свойствами, стимулирует кровоснабжение.
Масло мяты перечной устраняет тошноту, поносы, запоры, нарушение переваривания пищи, метеоризм.
Масло пупавки благородной (ромашка римская) обладает обезболивающим свойством, укрепляет иммунную систему, успокаивает, борется с раздражительностью, напряжением, беспокойством.
Данные масла применяются в виде добавок к горящим свечам, водяных разбрызгивателей, ароматических ваток на батареях отопления. Можно добавить их и на горящие поленья, применяеются они также в специальных аромалампах.
Рекомендуются минеральные воды малой минерализации, без углекислого газа, с преобладанием гидрокарбонатов и сульфатов, имеющие нейтральную, щелочную реакцию. Рекомендуется прием подогретых до 38–40 ˚С, без газа: при язве желудка через 1/2 —1 ч после еды, при язве денадцатиперстной кишки через 1,5–2 ч после еды, при язве желудка с низкой кислотностью – за 20–30 мин до еды. Сначала принимают по 1/2 стакана, в дальнейшем по 1 стакану. Рекомендуются: «Ессентуки» № 4, «Смирновская» № 1, «Боржоми», «Славяновская», «Лужанская», «Березовская», «Джермук».
Джатхара Паривартасана – асана для боковых мышц живота
И. п. Лягте на спину, ноги вместе, руки разведеныв стороны на уровне плеч, лежат на полу ладонями вниз.
Этапы выполнения.
Сделайте спокойный ровный вдох, на выдохе медленно поднимите ноги вверх вертикально, ступни вместе.
Из вертикального положения медленно на выдохе опустите ноги влево. Спину от коврика не отрывать.
Посмотрите вверх, внимание сконцентрируйте на мышцах живота.
Сохраняя ноги напряженными, зафиксируйте конечное положение на 20–30 с. Дыхание произвольное.
Снова верните ноги в вертикальное положение на вдохе.
Сохраняя ноги напряженными, на выдохе опустите ноги вправо. Спину от коврика не отрывать.
Ежедневные занятия: повторяйте упражнение 4–5 раз в день.
Пашимоттанасана – поза голова – ноги
И. п.: сидя на полу, вытяните обе прямые ноги вместе. Сидите устойчиво. Удерживайте шею, голову, позвоночник выпрямленными. Руки находятся на полу по бокам от туловища.
Этапы выполнения.
Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.
Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги и пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы испытываете затруднения с касанием пальцев ноги, то следует руки вытянуть как можно дальше и положить их ладонями на пол. Ноги не сгибать и не отрывать от пола пятки.
На выдохе наклонить голову вниз до тех пор, пока она не окажется между выпрямленными руками.
Теперь следует вытянуть пальцы ног, ноги держать напряженными, удерживать голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибать ноги в коленях. Постараться удержать эту позу в течение 6–8 с.
Перемещая руки на ноги, на вдохе вернуться в и. п. При перемещении ладони медленно перемещать по ногам, охватывая ими ноги.
Отдохнуть в течение 5 с и повторить упражнение сначала.