Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - стр. 3
• общение с этим родителем (или с родителями) часто кажется вам бессмысленным и бесполезным;
• на вас легла ответственность за психическое и эмоциональное здоровье вашего (-их) родителя (-ей), и либо сейчас, либо в будущем вам придется заботиться еще и о его (их) физическом благополучии;
• вам всегда кажется, что вы делаете недостаточно для своего родителя; того, что вы делаете, всегда мало;
• вы переживаете множество сложных ситуаций со своим (-и) эгоцентричным (-и) родителем (-ями), вам сложно с ним (-и) взаимодействовать;
• вы ищете способ ослабить мучительное влияние поведения и установок вашего (-их) родителя (-ей) на вас;
• вы хотите защитить своих близких (например, детей) от негативных замечаний, унижений, критики и прочего неприятного общения со стороны вашего (-их) родителя (-ей).
Когда вы будете читать эту книгу и делать упражнения, у вас могут возникнуть тревожные, неприятные чувства. Поэтому прежде, чем продолжить, предлагаю вам выполнить первое упражнение. Оно поможет вам справиться с неприятными эмоциями, если они будут возникать.
Материалы
Вам потребуются один или два листа бумаги, ручка или карандаш и подходящая поверхность для письма – стол или большая книга.
Процесс
1. Посидите в тишине и придумайте два-три занятия, которые легко отвлекут вас от гнетущих мыслей. Запишите их на листе бумаги. Приведем несколько примеров: пересчитать количество предметов в банке (например, драже, мраморных шариков, скрепок или пуговиц), навести порядок на письменном столе, потереть гладкий камень, заняться осознанной медитацией.
2. Выберите одно из этих занятий и подумайте, что вам для него потребуется. Например, если вам проще отвлечься от негатива, когда вы пересчитываете пуговицы в банке, то вам понадобятся банка и пуговицы.
3. Соберите все необходимое и держите под рукой. Даже когда вы не нуждаетесь в помощи, приятно осознавать, что в любой момент вы можете отвлечься от неприятных эмоций, хотя бы ненадолго.
4. Далее запишите все занятия, которые вы уже попробовали или хотели бы попробовать. Разделите их на следующие категории.
• Приятные занятия, бесплатные или очень дешевые. Например: танцевать в своей комнате, петь, играть на воображаемой гитаре или составить коллаж из материалов, которые можно найти в доме.
• Работа по дому. Например: сгребать листья, полоть сорняки, убираться в кухонных шкафах.
• Добрые поступки.
• Творческие занятия. Например: вязание, рисование, музыка, шитье, готовка, работа по дереву, ремонт и починка.
5. Положите список там, где его легко найти, и пообещайте себе взяться хотя бы за один из перечисленных вариантов, когда вам потребуется отвлечься от мучительных эмоций.
Этот метод поможет вам справиться с болезненными чувствами не только во время чтения книги, но и после общения с эгоцентричным родителем или даже мыслей о нем.
А теперь рассмотрим некоторые последствия старения и почему это важно, особенно в контексте отношений с эгоцентричными родителями.
Старение – жизненный этап, который несет неизбежные и не самые приятные перемены. Эти перемены, как и проблемы, связанные со старением, индивидуальны. Большинство изменений происходят постепенно. Их может не замечать никто, кроме самого человека, который их переживает. Реакция на эти перемены может быть от частичного принятия до полного отрицания.