Секреты здорового сна: Как побороть бессонницу естественными методами - стр. 8

Не следует забывать, что бессонница вредна для иммунной системы. При хроническом недостатке сна снижается выработка цитокинов – белков, необходимых для борьбы с инфекциями и воспалениями. Нехватка сна также приводит к снижению функции Т-лимфоцитов, что увеличивает вероятность серьезных инфекционных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале "Сон", показано, что у людей, спящих менее семи часов в сутки, риск простуды возрастает в три раза по сравнению с теми, кто спал более восьми часов. Для повышения иммунной защиты, помимо улучшения сна, важно следить за питанием и в период эпидемий не забывать о витаминах и минералах, поддерживающих иммунную функцию.

Еще одним серьезным последствием хронической бессонницы является ускоренное старение. Исследования показывают, что нехватка сна влияет на уровень гормона роста, что негативно сказывается на восстановлении клеток и тканей. Это может ускорить процессы старения, такие как появление морщин и утрата упругости кожи. Исследование 2018 года, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что у людей с бессонницей состояние кожи хуже, а действие антиоксидантов значительно снижается. Рекомендуется включать в свой рацион антиоксиданты, такие как витамины С и Е, а также соблюдать режим сна.