Секреты здорового мышления. Как избавиться от негативных установок - стр. 7
Формирование таких автоматизмов происходит на основе так называемого принципа нейронной эффективности. Нейроны, которые часто активируются совместно, создают между собой устойчивые связи. Это известное правило: что «вместе зажигается – вместе и соединяется». Мозг буквально строит дороги, по которым ему проще и быстрее передвигаться. Если в течение многих лет человек в ответ на неудачу винил себя, испытывал стыд или уходил в самоизоляцию, то эта цепочка стала привычной и закреплённой. Она будет активироваться вновь и вновь, даже если разумом человек уже понимает, что такая реакция непродуктивна. Это объясняет, почему внутренние изменения даются так сложно: новые маршруты требуют энергии, внимания и времени, а старые уже утоптаны и комфортны в своей предсказуемости.
Автоматизм мышления особенно ярко проявляется в стрессовых ситуациях. Именно тогда мозг старается сэкономить максимум ресурсов, включая режим «по умолчанию». В этом режиме задействуются наиболее устойчивые и знакомые поведенческие и мыслительные схемы. Стресс – это не момент анализа, а момент реакции. Если реакция в прошлом сопровождалась мыслями «я не справлюсь», «меня осудят», «это будет провал», то именно такие мысли и возникнут снова, даже если ситуация объективно не столь угрожающая. Это неосознанный процесс, и именно поэтому человек часто чувствует, что «опять попал в ту же ловушку», несмотря на усилия что-то изменить.
Мозг склонен к рутинному повторению не только потому, что это экономично. Повторение – это безопасность. Всё новое несёт потенциальную угрозу. Даже положительное новое может восприниматься как тревожное, потому что оно непредсказуемо. Например, человеку, привыкшему к самокритике, будет поначалу крайне некомфортно воспринимать похвалу. Он будет искать подвох, обесценивать комплимент, вспоминать свои ошибки. Почему? Потому что его нейронная система настраивалась годами на интерпретацию себя как «недостаточного». Всё, что выходит за пределы этой схемы, мозг будет сначала отвергать как ошибку. Так формируется эффект когнитивного сопротивления: когда даже истинные и доброжелательные суждения воспринимаются как ложь, потому что не укладываются в привычную внутреннюю картину.
Сила автоматического мышления также в том, что оно определяет фокус внимания. Мы замечаем только то, что соответствует нашим установкам. Если в мышлении заложена идея «меня никто не уважает», человек будет интерпретировать любые нейтральные жесты как игнорирование или насмешку. Если установка звучит как «мне нельзя ошибаться», он будет видеть только свои промахи, игнорируя успехи. Мозг отфильтровывает всё, что не соответствует встроенному шаблону, потому что так проще: сохраняется внутренняя целостность, даже если она построена на ограничениях. И в этом кроется парадокс: человек может стремиться к переменам, но сам мозг будет работать на поддержание старого, потому что оно известно и предсказуемо.
Ещё один аспект автоматизации – эмоциональная память. Она глубоко вшита в структуру мышления и активируется не только событиями, но и мыслями, запахами, образами, словами. Один внешний раздражитель может мгновенно пробудить внутреннюю реакцию, потому что когда-то он был связан с сильной эмоцией. Например, запах кабинета врача может вызывать тревогу, даже если сегодня вы пришли на обычный осмотр. Так же работает мышление: одно слово, одна ситуация, один жест могут активировать старую эмоциональную реакцию, даже если логически она неуместна. Человек может не понимать, почему чувствует вину или страх, но это просто всплывшая из глубин памяти эмоциональная ассоциация, когда-то закреплённая как часть автоматического мышления.