Секреты стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие - стр. 4

Путь к устойчивости начинается не с внешнего порядка, а с внутренней тишины. Она не приходит внезапно. Она создаётся – шаг за шагом, решением за решением, дыханием за дыханием. Каждый раз, когда вы выбираете не реагировать автоматически, а остановиться и почувствовать – вы выходите из хаоса. Каждый раз, когда вы позволяете себе быть настоящими, с вашими эмоциями, страхами, уязвимостью – вы возвращаете себе свою силу. И пусть этот путь будет медленным, пусть он будет неидеальным – но он ваш. И в этом уже достаточно порядка, чтобы хаос больше не управлял вашей жизнью.

Стресс – это не просто субъективное ощущение тревоги или напряжения. Это мощный психофизиологический процесс, глубоко укоренённый в нашей биологии. Его корни уходят в самую структуру человеческой эволюции. Именно стрессовые реакции позволяли древнему человеку выживать в условиях дикой природы, убегать от опасности, бороться за жизнь, мобилизовать все силы в кратчайший срок. Проблема в том, что биологическая система человека с тех пор почти не изменилась, а вот окружающий мир изменился радикально. Теперь нам не угрожают саблезубые тигры, но наш организм всё так же реагирует на дедлайны, конфликты, финансовые трудности и внутренние переживания, как на непосредственную угрозу жизни. И именно здесь начинается трагедия современного человека – тело кричит, что надо бежать или сражаться, а разум приказывает оставаться вежливым, спокойным и продолжать функционировать. В этом внутреннем разрыве между древним телом и цивилизованным разумом рождается глубокий конфликт, приводящий к множеству психосоматических расстройств, эмоциональных срывов и истощения.

Когда человек сталкивается с угрозой, реальной или мнимой, активируется симпатическая нервная система – та самая, которая отвечает за реакцию «бей или беги». В считаные секунды в кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин. Сердце начинает биться чаще, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, зрачки расширяются, кровоток перераспределяется – органы пищеварения получают меньше крови, а мышцы, наоборот, больше. Это всё необходимо, чтобы дать организму шанс на выживание в экстремальной ситуации. На физиологическом уровне стресс – это высочайшая мобилизация ресурсов, причём за счёт всех второстепенных функций.

Но что происходит, если организм сталкивается с этим ежедневно? Если он не имеет возможности сбросить напряжение, потому что «угроза» не заканчивается, а продолжается в виде хронических нагрузок? В таком случае мобилизационные процессы становятся хроническими. Это как если бы машина всё время ехала на повышенных оборотах. В какой-то момент её двигатель перегреется. Так же и с организмом человека – на фоне постоянной активации стрессовой оси «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» ресурсы истощаются, и это сказывается на всех системах.

Одной из первых страдает сердечно-сосудистая система. Постоянно повышенный уровень адреналина и кортизола ведёт к устойчивому повышению артериального давления. Сосуды утрачивают эластичность, сердце работает на износ. У многих людей гипертония и аритмии развиваются как раз на фоне длительного психоэмоционального напряжения, которое они даже не всегда осознают как стресс. Давление может скакать при волнении, повышаться перед важными встречами, падать после эмоционального выгорания – всё это последствия длительной работы организма в режиме тревоги.