Секреты личного счастья. Как найти радость в повседневной жизни - стр. 7

Что такое осознанность?

Осознанность или, как её ещё называют, майндфулнес, – это способность быть полностью вовлеченным в то, что происходит в данный момент, без отклонений и отвлечений. Это понимание и принятие своих мыслей, чувств и телесных ощущений, не судя их и не пытаясь контролировать. Осознанность подразумевает полное принятие того, что происходит с нами, без желания изменить или избежать этого.

Когда мы осознаем свой внутренний опыт, он перестает управлять нами. Мы становимся менее подвержены стрессу и тревоге, поскольку понимаем, что эмоции и мысли – это всего лишь временные явления, которые не обязательно должны диктовать нашу реакцию. Осознанность позволяет нам увидеть наши реакции и чувства в контексте текущего момента, что дает нам возможность делать более осознанные выборы, а не автоматически следовать за импульсами или привычками.

Одним из ключевых аспектов осознанности является способность быть безоценочным наблюдателем. Мы часто склонны оценивать свои переживания, часто осуждаем себя за свои эмоции или действия. Но осознанность призвана снять этот внутренний суд. Вместо того чтобы говорить себе: «Я не должен чувствовать себя так», мы начинаем просто замечать: «Вот я чувствую это». Важно понимать, что нет «хороших» или «плохих» чувств. Осознанность учит нас воспринимать эмоции и переживания как неотъемлемую часть нашей человеческой природы, а не как нечто, что нужно избегать или подавлять.

Как осознанность помогает улучшить качество жизни?

Одним из главных способов, как осознанность влияет на качество жизни, является способность уменьшать уровень стресса и тревоги. В мире, полном информации, обязательств и ожиданий, мы часто оказываемся в состоянии тревожности, беспокойства и перегрузки. Это может приводить к чувству перегоревшей лампы, когда мы начинаем ощущать, что теряем контроль над своей жизнью. Осознанность помогает вернуться к настоящему, дает возможность «заземлиться» и почувствовать себя в моменте, что значительно снижает уровень стресса.

Исследования показывают, что регулярная практика осознанности способствует улучшению психоэмоционального состояния. Она помогает развивать такую способность, как эмоциональная регуляция, которая позволяет нам более эффективно справляться с негативными переживаниями, не давая им захватить нас. Вместо того чтобы «зацикливаться» на проблемах и переживаниях, мы учимся воспринимать их как временные события, которые могут пройти, если мы не будем сопротивляться им.

Кроме того, осознанность помогает развивать эмоциональную устойчивость. Она позволяет нам не подавлять эмоции, а понимать их природу и последствия. Когда мы осознаем свои чувства, мы понимаем, что каждый из них – это сигнал о чем-то важном. Если мы, например, чувствуем тревогу, осознанность помогает нам исследовать, что именно вызывает этот страх и как с ним можно работать, а не прятаться от него.

Осознанность также тесно связана с улучшением когнитивных функций. Она помогает нам улучшить концентрацию, развивать внимание и снижать уровень умственного перегрузки. Когда мы осознаем свои мысли и их поток, мы начинаем замечать, как часто мы отвлекаемся на несущественные вещи, как наши мысли уносят нас в прошлое или будущее. С помощью осознанности мы можем научиться возвращать фокус в настоящий момент, что способствует улучшению продуктивности и снижению уровня усталости.