Секреты эмоциональной устойчивости. Как справляться с трудностями - стр. 3
Истоки эмоциональной устойчивости уходят в глубины психики – в ту часть, которую невозможно измерить линейкой, но которая формируется из первых взаимодействий с миром. Момент рождения, реакция матери на плач младенца, способ прикосновения, ритм дыхания рядом с телом ребёнка – всё это закладывает базу восприятия безопасности. Эмоционально устойчивая личность чаще всего выходит из детства, где её чувства признавались, где на них отвечали, где эмоциональный контакт не обрывался без объяснений. Там, где ребёнку позволяли быть разным – шумным, грустным, злым, тихим – и при этом не отказывали в любви.
Воспитание играет колоссальную роль. Если родитель сам не умеет выдерживать свои эмоции, не признаёт чувства, боится или отрицает их, он передаёт ребёнку этот же шаблон. Дети впитывают не столько слова, сколько способы быть. Они обучаются устойчивости не из теоретических лекций, а из живого примера. Если родитель умеет в трудную минуту не терять контроль, но и не подавлять свои чувства, умеет возвращаться в диалог после конфликта, умеет признавать ошибки и восстанавливать связь – ребёнок чувствует: «Я тоже могу так». И даже если позже жизнь подбрасывает испытания, эта внутренняя модель остаётся как ориентир.
Однако, несмотря на важность детства и наследственности, эмоциональная устойчивость не предопределена окончательно. Она формируется, развивается, корректируется. Человек может всю молодость прожить с высокой тревожностью, а потом – через терапию, осознанную работу над собой, поддержку – выстроить внутри себя то, чего не было вначале. Психика пластична. Нейронные связи могут укрепляться и ослабевать, поведенческие шаблоны меняться. И потому устойчивость – это не приговор, не «есть или нет», а путь, который можно пройти. У кого-то этот путь начнётся раньше, у кого-то позже. У кого-то он будет прямым, у кого-то – извилистым. Но он возможен.
Почему одни люди сдаются под тяжестью обстоятельств, а другие продолжают двигаться – вопрос, волнующий психологов, педагогов, родителей и просто думающих людей. Ответ не однозначен. Это сложный коктейль из биохимических реакций, индивидуальных различий в темпераменте, условий среды, событий, интерпретаций, уровня социальной поддержки и наличия внутренних опор. Один человек может пережить нищету, насилие, войну и остаться живым внутри, открытым миру. Другой сломается от, казалось бы, незначительного стресса. Разница между ними не в количестве испытаний, а в том, насколько развиты их адаптационные механизмы и есть ли у них опыт прохождения боли без саморазрушения.
Нейрофизиологически устойчивость связана с особенностями работы мозга – прежде всего с балансом между лимбической системой (ответственной за эмоции) и префронтальной корой (отвечающей за саморегуляцию и принятие решений). У эмоционально устойчивых людей активность этих областей находится в гармонии. Они способны испытывать эмоции, но при этом использовать рациональное мышление для анализа и выбора действий. Их организм быстрее возвращается к базовому состоянию после стресса. Их системы реагирования не застревают в цикле «бей или беги», а включают адаптационные реакции, которые позволяют искать выход.
Но не стоит переоценивать значение биологии. Влияние воспитания, культуры, личного опыта играет едва ли не большую роль. То, какие нарративы мы слышим в семье, как нас учат обращаться с чувствами, какие модели поведения транслируются, формирует наш внутренний мир. Если в детстве ребёнок сталкивается с обесцениванием, игнорированием, запугиванием или непоследовательностью, он учится недоверию к себе и миру. В таких условиях развивать устойчивость трудно. Но, взрослея, человек может осознать эти шаблоны и начать их менять. И в этом сила личности – в способности переписать сценарий, не зависеть от прошлого безусловно.