Секреты эмоционального баланса. Как сохранять спокойствие - стр. 3

Очень часто эмоции возникают как результат автоматических интерпретаций, которые формируются бессознательно. Мы не замечаем, как при виде определённого человека у нас возникает тревога или симпатия, и лишь позже начинаем осознавать, что этот человек напоминает нам кого-то из прошлого, с кем были связаны сильные переживания. Психика сохраняет эмоциональный опыт в долговременной памяти и встраивает его в систему реагирования, создавая шаблоны. Эти шаблоны становятся частью "эмоциональной привычки", и человек начинает испытывать определённые эмоции, даже не понимая, откуда они берутся.

Понимание природы эмоций включает также признание того, что все эмоции важны. В культуре, где поощряется позитивное мышление и "быть на позитиве", люди часто подавляют так называемые "негативные" эмоции: гнев, грусть, зависть, обиду. Но эти эмоции так же естественны и необходимы, как радость, вдохновение или любовь. Они несут информацию о потребностях, нарушенных границах, несправедливости, неудовлетворённости. Подавление эмоций не освобождает от них – оно лишь уводит их вглубь, откуда они начинают проявляться в виде хронического напряжения, раздражительности, психосоматических симптомов. Эмоции нужно не подавлять, а распознавать, называть, проживать и, главное, понимать, что они означают.

Важнейшей частью понимания эмоций является навык различения между самой эмоцией и действием, к которому она может побуждать. Человек может испытывать гнев – это нормально, но действовать из гнева, крича, разрушая, причиняя боль – это выбор. Эмоции не делают нас плохими или хорошими. Они просто есть. Мы – это не наши эмоции, а те, кто учится с ними взаимодействовать. Эмоциональная зрелость начинается там, где человек может сказать себе: "Я злюсь, но я выбираю не бить, не кричать, а понять, что за этим стоит и что я могу с этим сделать".

Связь между эмоциями и телом особенно ярко проявляется в хронических состояниях. Эмоции, не прожитые своевременно, оседают в теле. У кого-то – в форме мышечного зажима в плечах, у кого-то – в виде боли в желудке, мигреней, бессонницы. Психика и тело связаны настолько тесно, что современная психология и медицина признают: многие хронические болезни имеют под собой эмоциональную природу. Поэтому важно научиться "слушать" своё тело как индикатор эмоционального состояния. Телесная осознанность помогает заметить напряжение, остановиться, прислушаться к себе, задать вопрос: "Что я сейчас чувствую? Что вызвало это состояние? Что я могу сделать?"

Невозможно научиться управлять тем, чего не понимаешь. Понимание природы эмоций – это первый шаг к обретению контроля, к созданию внутренней стабильности. Это путь не к тому, чтобы перестать чувствовать, а к тому, чтобы перестать быть жертвой своих чувств. Когда человек осознаёт, что эмоции – это не враг, а союзник, он начинает относиться к ним с уважением, как к части себя, которая нуждается в внимании, принятии и заботе.

Каждая эмоция говорит с нами языком ощущений, образов, мыслей. Радость расширяет, страх сжимает, гнев поднимает волну энергии, грусть тянет вниз. Понимать эти сигналы – значит становиться ближе к себе, к своей природе. Чем лучше мы умеем распознавать тонкости своих переживаний, тем легче нам взаимодействовать с другими. Эмоционально грамотный человек не просто "контролирует" эмоции, он умеет с ними жить, не теряя себя.