Секреты эмоционального баланса. Как сохранять спокойствие - стр. 10

Физическая активность – один из самых мощных инструментов эмоциональной регуляции. Движение активизирует циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов счастья. Это не поэтическое выражение, а биологический факт. Когда человек двигается – идёт, бегает, танцует, тянется, дышит в ритме – его тело возвращается в состояние баланса. Тревога отступает, мысли проясняются, агрессия снижается. Движение помогает "встряхнуть" застоявшиеся чувства, вытесненные эмоции, вернуть себе ощущение силы и опоры. Особенно важны ритмичные, цикличные движения: ходьба, плавание, бег, йога. Они создают ощущение потока, внутренней стабильности, улучшают контакт с телом.

Кроме движения, критически важен элемент дыхания. Дыхание – это мост между сознанием и подсознанием, между волей и автоматизмом. Мы не можем сознательно остановить сердцебиение или пищеварение, но можем контролировать дыхание, а через него – влиять на всё остальное. Замечено, что короткое, поверхностное дыхание усиливает тревожность, активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». В то время как медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, успокаивая, расслабляя, возвращая к внутреннему равновесию. Практики дыхания – это не мода и не эзотерика, а прямой способ взаимодействия с собственной физиологией. Они помогают замедлить поток мыслей, прожить эмоцию, а не подавить её. Они дают ощущение, что в любой момент ты можешь вернуться к себе – через вдох и выдох.