Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе. Книга-тренинг - стр. 6

Те, у кого здоровая самооценка, ценят себя как личность. Они понимают свою уникальность и не сравнивают себя постоянно с другими людьми. Их оценка собственных поступков не слишком завышена и не слишком занижена. Они могут гордиться своими достижениями и признавать неудачи.

Люди со здоровой самооценкой уверены в своих силах и способностях брать ответственность за собственную жизнь. Они реалистично ставят цели и добиваются их. Критику и неудачи они воспринимают конструктивно, как возможность для роста и улучшения.

Нездоровая самооценка, напротив, искажает восприятие себя. Она бывает либо завышенной, либо заниженной. Люди с завышенной самооценкой считают себя лучше других, переоценивают свои таланты и умения. Они не приемлют критику, воспринимают ее как оскорбление или угрозу.

Те, у кого заниженная самооценка, наоборот, недооценивают себя и свои достоинства. Они постоянно испытывают чувство собственной неполноценности, сомневаются в своих решениях и способностях. Такие люди уязвимы для критики и чрезмерно зависят от мнения окружающих.

К нездоровой самооценке относится и неустойчивая самооценка, которая сильно колеблется в зависимости от внешних обстоятельств. Также к ней приводят перфекционизм и чрезмерная самокритичность.

Нездоровая самооценка мешает человеку реализовать себя и строить гармоничные отношения с людьми. Она может приводить к депрессии, тревожности, зависимости от одобрения извне. Люди с неадекватной самооценкой плохо разбираются в своих чувствах и потребностях.

Чтобы перейти к здоровой самооценке, важно научиться принимать себя со всеми недостатками, не требуя совершенства. Полезно осознать свою уникальность и раскрыть внутренний потенциал. Стоит ориентироваться на собственное мнение, а не одобрение других. И конечно, очень важна поддержка близких, которые помогут обрести веру в себя.

Упражнение 1. Ведение дневника самонаблюдения

Цель: осознать свое текущее отношение к себе и самооценку.

Инструкция: в течение 7 дней каждый вечер выделяйте 10-15 минут на заполнение дневника самонаблюдения. Описывайте свои мысли, чувства и поступки за день, связанные с самовосприятием и самооценкой. Отмечайте проявления низкой или завышенной самооценки в поведении и внутренних диалогах. Например: "Опоздала на встречу, ругала себя всю дорогу за рассеянность", "Коллега сделал замечание, весь день ходила расстроенная, казалось, что я ничего не умею" и т.д.

Результат: проанализируйте свои записи. Как часто проявляется негативное отношение к себе? В каких ситуациях оно усиливается? Запишите выводы.

Упражнение 2. Осознание своих достоинств

Цель: сфокусироваться на своих лучших качествах.

Инструкция: возьмите лист бумаги и запишите 10 своих лучших качеств – черт характера, талантов, навыков и т.д. Это должны быть подлинные достоинства, а не мнимые. Например: терпеливость, чувство юмора, креативность, хороший слушатель, мастер на все руки и т.д.

Результат: вывесите этот список на видном месте и прочитывайте по утрам в течение недели. Сосредоточьтесь на каждом качестве и вспоминайте конкретные ситуации, когда оно проявлялось в вас. Это поможет укрепить осознание сильных сторон.

Тест на самооценку (С.В. Ковалев). Легко найдете в открытом доступе на сайте автора.