Сам себе психолог: Управляй эмоциями и фокусом - стр. 11

Первый и самый важный – умение осознавать свои эмоции. Речь не о том, чтобы просто знать: «я злюсь» или «я рад», а о том, чтобы чувствовать тонкие оттенки настроения. Например, отличать раздражение из-за опоздания от тревоги, вызванной ощущением потери контроля. В момент, когда эмоция только начинает проявляться, важно спросить себя: «Что я сейчас ощущаю?» и «Почему так происходит?». Ведение дневника эмоций отлично помогает в этом: записывайте не только события, но и свои реакции, телесные ощущения. Такой привычкой вы развиваете тонкую чувствительность к своим переживаниям и создаёте пространство для осознанного выбора реакции.