Руководство по осознанности. Как быть здесь и сейчас - стр. 4

В последние десятилетия осознанность, или майндфулнесс, становится всё более признанным инструментом для борьбы с психическими расстройствами, такими как тревога, депрессия, стресс, хроническая усталость и даже более серьёзные расстройства. Эти проблемы, столь типичные для современного общества, стали не просто частыми спутниками жизни, но и настоящими вызовами для личного благополучия. Осознанность же становится действенным методом для их преодоления, позволяющим восстанавливать внутренний баланс и повышать качество жизни. В этой главе мы рассмотрим, каким образом практика осознанности оказывает положительное влияние на психическое здоровье, что именно происходит с нашим сознанием и как научиться использовать осознанность для улучшения психоэмоционального состояния.

Исходя из понимания того, что психическое здоровье – это не просто отсутствие болезней, а комплексное состояние внутренней гармонии и баланса, можно утверждать, что осознанность служит важным инструментом для достижения этого состояния. Постоянное внимание к текущему моменту, без излишнего анализа прошлого или тревоги о будущем, даёт возможность устранить внутренние блоки и снизить напряжение, которое накапливается в нашей жизни.

Тревога и депрессия: как осознанность может помочь

Тревога и депрессия – два самых распространённых психических расстройства в мире. Миллионы людей ежедневно сталкиваются с этими состояниями, что серьёзно влияет на их способность вести полноценную жизнь. Психологический дискомфорт, связанный с беспокойством, часто становится хроническим, что вызывает глубокие и длительные переживания. Именно в таких случаях осознанность может стать значимой поддержкой.

Как же практика осознанности помогает при тревоге? Ответ заключается в том, что тревога – это в основном продукт нашего воображения. Мы постоянно ожидаем худшего исхода, переживаем по поводу событий, которые ещё не произошли, и фокусируемся на неопределенности. Это приводит к состоянию напряжения и постоянного волнения. Осознанность учит нас быть в настоящем моменте, воспринимать его таким, какой он есть, и не вовлекаться в негативные мысли о будущем. Вместо того чтобы тратить энергию на переживания по поводу того, что может или не может произойти, мы учимся быть здесь и сейчас.

Научные исследования показывают, что регулярные практики осознанности помогают значительным образом снизить уровень тревожности. Например, одна из крупных мета-анализов, опубликованных в журнале Clinical Psychology Review, показала, что осознанность значительно снижает симптомы тревоги у людей с различными психическими расстройствами, включая генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство. Это происходит благодаря тому, что осознанность помогает нам научиться дистанцироваться от наших мыслей и воспринимать их не как неизбежную реальность, а как временные и преходящие явления.

Депрессия, в свою очередь, часто сопровождается чувством безысходности и отсутствия контроля над собственной жизнью. Люди с депрессией часто переживают события прошлого и чувствуют, что не могут изменить свою реальность. Практика осознанности помогает разрушить этот цикл, возвращая нас в настоящий момент. Вместо того чтобы пребывать в мыслях о том, что было или что могло бы быть, мы учимся принимать реальность такой, какая она есть, без излишних оценок и осуждений. Это не означает, что осознанность заставляет нас игнорировать наши чувства или проблемы, но помогает воспринимать их более спокойно и с меньшим эмоциональным напряжением.