Релакс на максимум: Быстрые практики восстановления - стр. 9

Для любителей движения отлично подойдёт практика «Шагающее внимание». В течение 3–5 минут ходите по комнате или на улице, отмечая каждый шаг – касание стопы с землёй, ощущение веса тела, ритм шагов. Например, Игорь, менеджер крупной компании, после стрессовых переговоров уделяет 10 минут прогулке по парку с такой медитацией. Он замечает, что напряжение уходит, появляется внутреннее спокойствие, и переключаться на новые задачи становится гораздо легче.

Главное в любой медитации – регулярность. Одна пятиминутная практика редко даёт устойчивый результат, важен системный подход. Чтобы не растеряться, заведите дневник медитаций, где фиксируйте дату, продолжительность и свои ощущения после каждой сессии. Через пару недель анализа вы увидите, какие методы работают именно для вас, и сможете составить собственный набор быстрых приёмов. Например, утром – «Якорь внимания», днём – «Шагающее внимание», вечером – визуализация перед сном.