Путь к спокойствию. Управление стрессом и устойчивость под давлением - стр. 12

Для того чтобы осознанность и медитация стали эффективными инструментами для снижения стресса, важно внедрить их в повседневную жизнь. Даже если у вас нет времени на длительные медитации, вы можете использовать простые практики осознанности в течение дня. Например, во время прогулки или во время обеда вы можете полностью сосредоточиться на ощущениях, которые возникают у вас в теле. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, или сосредоточьтесь на вкусе пищи, которая попадает в ваш рот. Это небольшие, но очень мощные практики, которые помогают замедлить ритм жизни и вернуть себе контроль над состоянием.