Путь к силе. Силовая гимнастика. Книга четвёртая - стр. 10

Следует иметь в виду, что некоторые упражнения, например, – жим стоя и лёжа, приседания со штангой, подтягивания на перекладине, а также различные отжимания с отягощениями вовлекают в работу одновременно или последовательно не одну, а несколько мышц или мышечных групп. Эта особенность упражнений с «комплексным» воздействием на различные мышцы, помимо развития силы и увеличения объёма мускулатуры, способствует также повышению мышечной координации. + После особенно трудоёмких упражнений, например, – приседания со штангой, становой тяги, подъёма штанги на грудь, – для передышки иногда включаются «разгрузочные» упражнения для мышц голени, шеи или предплечий. В остальных случаях эти упражнения выполняются в конце урока. Кроме того, в заключительную часть комплексов общего типа, как правило, входят упражнения для брюшного пресса. А именно для прямых и косых мышц живота. Количество упражнений в комплексе зависит от многих причин. Во-первых, по мере усложнения схем занятий оно растёт, так как каждую группу мышц необходимо прорабатывать более тщательно и разносторонне. Во-вторых, количество упражнений увеличивается вплоть до 15—16 в комплексах, предназначенных для ликвидации жировых отложений и улучшения рельефа мускулатуры.