Пусто внутри: Почему ты выгорел и как это лечится - стр. 9

Чётко установленные границы – основа эмоционального здоровья. Психологи давно доказали: люди с плохо сформированными личными границами чаще выгорают. По данным исследования Университета Беркли (2022), сотрудники, умеющие отказывать и распределять ответственность, на 37% реже испытывают внутреннюю пустоту и хроническую усталость. Такие границы уменьшают количество стрессов, которые человек воспринимает как угрозу, и усиливают чувство контроля над своей жизнью.

Вот пример из жизни: менеджер, который из-за особенностей характера боится отказать руководителю или коллегам. Он постоянно берёт на себя лишние проекты, откладывает отдых, проглатывает неприятные замечания и внутренне раздражается. Постепенно это действует как ржавчина, разъедая энергетический баланс. Если бы он вовремя установил рамки своей загруженности и объяснил, почему новые задачи требуют перераспределения, его состояние было бы совсем другим. Конечно, не всегда и не для всех возможно сразу поставить чёткий барьер, но главное – научиться понимать, где твоя ответственность заканчивается, а чужая начинается.