Психосоматические аспекты долголетия - стр. 22
Гимнастикой как средством физического воспитания занимались в Древнем Китае и Индии, но расцвет ее развития приходится на Древнюю Грецию. Греки занимались спортом обнаженными под лучами солнца. Слово «гимнастика» в переводе с греческого значит «обнаженный». Великие мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ сами до глубокой старости занимались гимнастикой. А. С. Пушкин был самого крепкого телосложения, мускулистый, гибкий, и этому способствовала гимнастика. Л. Н. Толстой увлекался ездой на велосипеде, на лошади, любил косить, копать. В 70 лет он побеждал в беге на коньках молодежь, гостившую в Ясной Поляне. В 82 года он за день совершал прогулки верхом по 20 верст. И. П. Павлов в 85 лет ездил на велосипеде, занимался садом. Он много лет руководил гимнастическим кружком врачей в Петербурге. И всегда был полон творческой энергией ученого. Девяностолетние Д. С. Лихачев и И. А. Моисеев работали больше иных молодых и излучали энергию, которой заражали других.
Активному долголетию способствует йога. Йога известна человечеству уже несколько тысячелетий. Классический трактат о йоге создал Патанджали. Йога – самая древняя система самосовершенствования человека, подразумевающая его физическое, ментальное и духовное развитие. По мнению Сузы Францины, «йога способна не только возвратить утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творчески активную жизнь на несколько десятков лет».
Чем старше мы становимся, тем медленнее стареем. Биологический возраст становится менее важным, чем такие качества, как живость, энергичность, бодрость, уверенность в себе и чувство удовлетворенности. Этому помогает йога. «Нет людей слишком старых или слишком негибких для йоги» – писал Джойс Руддак. Сватмарама писал, что «успехов в йоге достигнет каждый, кто сумеет одолеть свою лень, и не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика йоги у него была настойчивой».
В последнее время большое внимание роли практики йоги начали уделять выдающиеся деятели делового мира. Основатель школы йоги Айенгара попал в автомобильную аварию в возрасте 70 лет, получил переломы костей конечностей и позвоночника. Продолжая заниматься практикой йоги, он сумел полностью к 90 годам восстановить подвижность суставов своего тела, выполнять сложные асаны (позы) йоги.
Йога – это не краткосрочная зарядка. Это кропотливый ежедневный труд: утренний комплекс асан в течение 20 мин и дополнительно регулярные, не менее двух раз в неделю занятия длительностью 1,5–2 ч. Это наш шанс долголетия, который нельзя упускать.
Делайте любые движения, которые приносят вам удовольствие. Не важно, катаетесь ли вы на велосипеде, на лыжах, играете ли вы в теннис, волейбол, или занимаетесь плаванием, спортивной ходьбой, бегом трусцой, прыгаете через скакалку или просто играете с собакой. Подумайте, достаточно ли в вашем режиме дня двигательной активности. Попробуйте ее увеличить.
Начните утро с гимнастики. Гимнастика – это способ эмоциональной зарядки на весь день. Выполнять любые упражнения нужно осмысленно, с убеждением в их важности и целесообразности.
Утром, еще с закрытыми глазами, слегка потираем ладони, руки. Затем теплыми руками растираем лицо, шею, волосы. Растираем тело энергично, до красноты. Потянули слегка уши вниз, затем погладили их.