Психология успешных изменений: Нейробиология новых привычек - стр. 9

Ответы на эти вопросы могут помочь выявить истинные причины вашей привычки. Возможно, она связана с эмоциональным срывом – желанием избежать стресса или одиночества. Получив такую информацию, можно начать корректировать не только поведение, но и эмоциональное состояние.

Развитие осознанности в повседневной жизни

Осознанность можно практиковать не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Простые упражнения могут включать внимательное отношение к определённым процессам: когда вы едите, старайтесь сосредоточиться на каждом укусе, ощущая текстуру и вкус пищи. Прежде чем начать разговор с коллегой, сделайте глубокий вдох и постарайтесь осознать свои текущие эмоции. Такой подход помогает снизить вероятность импульсивных реакций, позволяя реагировать более осознанно.

Также полезно включать моменты осознанности в рутинные действия, такие как прогулки. Например, во время прогулки обращайте внимание на звуки, запахи и визуальные детали окружающей среды. Это не только улучшает восприятие информации, но и очищает ум, открывая новые возможности для изменений.