Психология успешных изменений: Нейробиология новых привычек - стр. 3

Понимание нейробиологии привычек – это мощный инструмент, который может значительно повысить шансы на успешные изменения в вашем поведении. Оно помогает не только осознанно подойти к формированию новых привычек, но и научиться работать с нейропсихологическими процессами, которые влияют на ваши действия. Принятые и примененные принципы помогут сделать путь изменений более предсказуемым и успешным.

Понимание эволюции мозга – это ключ к тому, как мы принимаем решения, формируем привычки и адаптируемся к изменениям. Мозг человека развивался на протяжении миллионов лет, и его структура и функции стали результатом сложной реакции на требования окружающей среды. В этой главе мы увидим, как эволюция мозга влияет на наше поведение и способность к изменениям, что поможет нам лучше ориентироваться в процессе формирования новых привычек.

На основе исследований можно выделить три ключевых этапа в эволюции мозга: рептильный мозг, лимбическая система и неокортекс. Рептильный мозг, отвечающий за инстинктивное поведение, практически не изменился с доисторических времён. Он управляет базовыми функциями, такими как выживание и самосохранение. Именно поэтому иногда так сложно отказаться от привычных и простых решений, даже если они приводят к негативным последствиям.

Например, многие люди знают, что чипсы и сладости вредят здоровью, но, испытывая стресс, они чувствуют непреодолимое желание их съесть. Это происходит потому, что рептильный мозг активирует реакцию «борьбы или бегства», и удобный доступ к высококалорийной пище в такой ситуации кажется лучшим решением для получения быстрой энергии. Эффективным способом борьбы с такими инстинктивными реакциями является развитие осознанности. Практикуйте медитацию или техники дыхания, чтобы освободить место для разумных решений вместо того, чтобы действовать на автомате.

Следующий этап эволюции – лимбическая система, которая отвечает за эмоциональное поведение и социальные связи. Она формирует нашу способность к сопереживанию, любви и взаимодействию с окружающими. На этом этапе мозг становится более чувствительным к эмоциям, что влияет на наши привычки и решения. Он запоминает, какие ситуации вызывали положительные или отрицательные эмоции, что впоследствии формирует привычки и поведение на долгосрочной основе.

Например, если вам когда-либо доводилось радоваться занятиям спортом в компании друзей, лимбическая система создаст положительную эмоциональную связь, способствующую повторению этого опыта. ЧтобыHarness the power of the limbic system to improve habits, создавайте ассоциации между новыми привычками и положительными эмоциями. Проводите время с близкими, занимаясь физической активностью, чтобы эмоционально насыщать этот опыт и укреплять его в памяти.

Неокортекс, или «новый мозг», появился позже и отвечает за более сложные когнитивные функции, такие как планирование и решение проблем. Он позволяет нам предвидеть последствия действий и делать осознанный выбор, основываясь на логике и анализе. Однако, даже с его возможностями, неокортекс зачастую оказывается в противоречии с желаниями, исходящими от рептильного мозга. Например, решение бросить курить требует значительных усилий, так как оно противоречит биологическим инстинктам, стремящимся к легкому удовольствию.