Простые шаги к успеху. Как действовать эффективно каждый день - стр. 5
Для того чтобы привычка закрепилась, важна регулярность. Исследования показывают, что для формирования новой привычки нужно около 21 дня повторения действия, однако этот процесс может занимать гораздо больше времени – до 66 дней или даже больше, в зависимости от сложности и характера привычки. Например, если вы хотите стать человеком, который всегда читает по утрам, вам нужно будет придерживаться этого шага каждый день, преодолевая соблазн пропустить одну сессию. Так вы постепенно строите свою привычку, и она начнет работать за вас.
На практике это означает, что если вы хотите внедрить в свою жизнь новую привычку, например, ежедневные утренние пробежки, вы должны каждый день начинать с маленьких шагов. Возможно, первое время вы будете пробегать всего пару километров, но постепенно, как только эта привычка укоренится в вашей жизни, вы начнете увеличивать дистанцию. Важно, что на этом пути вы не должны спешить и пытаться добиться сразу больших результатов. Каждый маленький шаг будет укреплять вашу привычку и приблизит вас к вашей цели.
Но процесс формирования привычки не всегда будет гладким. Это может быть связано с множеством трудностей, таких как внутреннее сопротивление, которое возникает, когда вы сталкиваетесь с трудными задачами или неудачами. Мы все знаем, как это бывает – когда мы решаем начать заниматься спортом, питаться здоровее или работать над собой, но через неделю или две находим себе оправдание, чтобы отказаться от этого. Это естественная часть процесса. Важно понимать, что отсутствие немедленных результатов не означает, что вы не движетесь в правильном направлении. Наоборот, именно через такие моменты сопротивления вы учитесь быть настойчивыми и терпеливыми. Когда вы снова и снова преодолеваете это сопротивление, вы все больше укореняете в себе нужную привычку.
При этом ключевым аспектом является не только собственная мотивация, но и ваше окружение. Ведь часто привычки, особенно те, которые являются здоровыми или полезными, становятся значительно проще, когда ваше окружение поддерживает ваши усилия. Например, если ваши друзья и семья следуют тем же целям, что и вы, то они становятся для вас дополнительным мотиватором. Это также позволяет вам учиться у тех, кто уже достиг того, к чему вы стремитесь. Поддержка окружения является важным элементом в процессе формирования привычек, так как она помогает вам продолжать двигаться, когда внутренние ресурсы начинают иссякать.
Помимо окружения, очень важно создать внешнюю структуру, которая поможет вам укрепить свои привычки. Это может быть календарь, в котором вы будете отмечать каждый день выполнения задачи, или приложение для отслеживания ваших достижений. Простая визуализация вашего прогресса может дать вам чувство удовлетворения и вдохновения, продолжая двигаться вперед.
Для того чтобы привычка становилась не только устойчивой, но и эффективной, нужно также научиться прислушиваться к себе. Важно понять, что привычки – это не абсолютные вещи, а скорее гибкие инструменты. Бывают дни, когда вы не можете выполнить свою задачу по объективным причинам. Это не повод отказаться от привычки. Напротив, важно научиться возвращаться к ней, несмотря на трудности, и делать маленький шаг в правильном направлении, даже если вы не можете сделать всё сразу.