Программирование личности: Сбрось установки, которые тебе мешают - стр. 9

Человек, рождаясь, попадает в мир, наполненный множеством норм и убеждений, которые формируются как на уровне индивидуального восприятия, так и через социальные влияния. Ограничивающие убеждения – это глубокие установки, которые создают барьеры для достижения целей и проявления полного потенциала. Чтобы изменить свое поведение и подход к жизни, необходимо разобраться в корнях этих убеждений.

Источники ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения часто возникают из конкретных воздействий, полученных в детстве. Отношение родителей, успехи или неудачи в школе, социальный статус и даже реакции сверстников могут сыграть значительную роль в формировании нашего восприятия себя и мира вокруг. Например, если ребёнок постоянно слышит фразу «Ты ничего не можешь сделать правильно», он может вырасти с установкой «Я не способен на успех». Эти слова, произнесенные в критический период формирования самооценки, могут остаться с человеком на всю жизнь, навязывая идею о собственной неадекватности.

Общество и окружение

Общество также вносит свой вклад в формирование ограничивающих убеждений. Социальные нормы и ожидания создают рамки, в которых человек пытается вписаться. Например, в культурах, где успех ассоциируется с материальными достижениями, люди могут начать считать себя неудачниками при отсутствии финансовых благ. Это может привести к убеждению: «Чтобы быть успешным, нужно много зарабатывать», что ограничивает возможность наслаждаться жизнью в других аспектах. Для анализа собственных убеждений полезно обратить внимание на то, что именно общество навязывает как «норму» и как это соответствует вашим глубоким ценностям.

Личный опыт и его влияние

Личный опыт – ключевой фактор в формировании ограничивающих убеждений. Даже один негативный опыт или неудача могут стать основой для всей системы убеждений. Например, если взрослая женщина испытывает неудачу в отношениях, она может выработать установку «Я не заслуживаю любви». Эта установка делает её замкнутой, и, как следствие, она избегает новых возможностей для построения отношений. Чтобы противостоять подобным убеждениям, важно осознать их происхождение и проанализировать, действительно ли они отражают реальность.

Как распознать ограничивающие убеждения

Распознавание ограничивающих убеждений требует внимательного самонаблюдения. Один из эффективных способов – вести дневник мыслей и эмоций. Заносите в него ситуации, которые приводят к негативным эмоциям, и постарайтесь выяснить, какие мысли у вас при этом возникают. Эти мысли могут подсказать, какие убеждения стоят за ними.

Для наглядности можно использовать метод «5 почему». Спросите себя: «Почему я так думаю?» и на каждый ответ задавайте этот же вопрос до тех пор, пока не доберётесь до базовой установки. Например:

– Почему я не доверяю людям?

– Потому что меня обидели в детстве.

– Почему это так важно для меня?

– Потому что я боюсь быть снова раненым.

– И почему я не могу это преодолеть?

– Потому что я чувствую, что не заслуживаю доверия.

Таким образом, можно быть уверенным, что вы исследуете свои убеждения не на поверхностном уровне.

Преобразование ограничивающих убеждений

Понимание источников ограничивающих убеждений – это лишь первый шаг. Для их преодоления необходимо подойти к процессу более активно. Одна из методик – разработка альтернативных убеждений. Как только вы идентифицировали негативные установки, создайте им противоположные, позитивные. Например, вместо установки «Я не достоин успеха» замените её на «Я заслуживаю всего хорошего в жизни, включая успех».