Программа дополнительного образования детей «ГИМНАСТИКА». Начальная школа - стр. 7

По окончании времени бега занимающиеся переходят на шаг и делают дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание (поднять руки вверх, потянуться, сделать вдох, затем расслабиться, опустить руки, слегка ссутулиться, выдохнуть). Затем ученики распределяются на матах (полу, татами, ковре и т. п.). Можно сразу распределиться на весь год, кто и где будет находиться во время разминки, а можно постепенно научить ребят самих учиться искать удобное место, располагаясь так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

Начинаем разминаться сидя. Основная задача – хорошенько пройтись по мышцам и суставам, но не забываем, что каждое упражнение начинаем выполнять сначала слегка, а затем постепенно увеличивая амплитуду или силу давления. Начинаем с рук, добавляем туловище, ноги и т. п.:

1. Кисти упираются тыльной стороной в мат, слегка надавливаем на них и перекатываем кисть чуть вперед, чуть назад. Пальцы можно сжимать, но тыльную сторону кисти от мата не отрывать.

2. Кисти в замок. Волны руками перед грудью с поворотами туловища направо—налево.

3. Кисти в замок, развернуть ладонями внутрь. Выполняются легкие движения кистями и пальцами к себе и от себя.

4. Сед ноги врозь, наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге. Наклоны выполняются как прямым телом, так и с поворотом – наклон к правой ноге, поворот туловища налево, левая рука вверх.

5. Сед упор сзади. Переступаем руками назад как можно дальше, стараясь растянуть плечи как можно сильнее. Покачаться в этом положении.

6. Сед упор сзади. Приподнять таз над матом, согнуть ноги и покачаться вперед назад, стараясь не упасть на мат.

7. Сед, правая нога согнута, лежит на левой. Руками беремся за правую стопу и разминаем ее – выполняются круговые движения стопой, тянем стопу к себе и от себя. Затем правую ногу выпрямить, согнуть левую, положить на правую и повторить задание.

8. Сед ноги вместе – наклон вперед, руками постараться достать как можно дальше.

9. Сед ноги согнуты, стопа к стопе, руки на коленях. Давить руками, растягивая мышцы. Покачаться в таком положении вправо-влево. Взяться за стопы руками, выполнять наклоны вперед, стараясь головой достать до носков.

10. Сед на коленях, стопы развести. Постараться сесть между стоп. Если не получается, то покачаться вверх-вниз в этом положении.

11. Лежа на мате. Прогнуться, упираясь головой и тазом в мат, подержаться в этой позе, затем снова лечь.

12. Лежа. Поднять ноги, постараться достать носками мат за головой.

13. Стоя. Повороты туловища направо-налево.

14. Стоя. Наклоны назад, вправо-влево.

15. Круговые движения руками вперед и назад.

16. Выпады правой и левой ногой.

17. Шпагаты – прямой и поперечные (на правую и левую ногу).

18. Махи ногами вперед, назад и в стороны.

19. Выпрыгивания из приседа («лягушка»).

20. Прыжки прогнувшись. Эти прыжки еще надо научиться правильно выполнять. Так что на первых занятиях просто тренируемся их правильно делать.

Когда дети освоят «мост», то его также включаем в разминку. В положении «моста» надо не просто находиться, но и покачаться вперед-назад, вправо-влево, можно даже походить, но так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

На обычную разминку может потратиться 12—15 минут (на первом занятии разминка займет почти все оставшееся время, так как каждое упражнение требует к себе внимания и объяснений), это нестрашно. Если делать все быстро и организованно, то затем можно будет успеть все, что задумано. Для нас главное – обойтись без травм. Зато когда ребята всё запомнят, то сами будут уже выполнять разминку спокойно и быстро, понимая, что они делают и для чего (какие мышцы разминают и для каких упражнений это необходимо