Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - стр. 54

Шаг 4. Подъем бедер (позволяет растягивать подколенные сухожилия). Приподними таз и выпрями обе ноги, пальцы при этом продолжают касаться пола. Сконцентрируйся на правой ноге, выпрями ее как можно сильнее, чтобы почувствовать натяжение в подколенном сухожилии. Подшагни правой ногой вперед и выпрямись.

Теперь повтори этот комплекс для второй руки и ноги. Сделай по 6 повторений на каждую сторону.

После тренировки нужно обеспечить тело белками и углеводами – для этого отлично подойдет шоколадное молоко.