Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - стр. 50

• улучшают инсулиновую чувствительность и прочие гормональные реакции организма на пищу;

• снижают уровень стресса;

• дают общее ощущение состоятельности и полноты самореализации;

• побуждают к дальнейшим изменениям в поведении.

Два последних пункта подсказывают, как регулярное выполнение любимых физических упражнений способно помочь тебе придерживаться тренировочной программы. Есть и другие преимущества хорошей физической формы, но они не столь очевидны:

• Когда ты в хорошей физической форме, почти невозможно бледно выглядеть на баскетбольной площадке, даже если ты отвратительно играешь в баскетбол. То же самое можно сказать о любом виде спорта (за исключением, может быть, гольфа).

• Когда ты в хорошей физической форме, ты двигаешься легко и энергично, как молодой человек, – и это классное ощущение!

• Когда ты в хорошей физической форме, ты лучше смотришься в одежде, потому что она хорошо на тебе сидит. Ты выглядишь подтянутым, а не рыхлым.

• Когда ты в хорошей физической форме, ты готов к чему угодно: посвятить весь день напряженной работе, погнаться за вором-сумочником, забраться на дерево, чтобы убежать от злобной собачьей своры, сыграть в футбол со своими детьми, посадить любимую на плечо и отнести в постель (разумеется, с ее согласия).

• Когда ты в хорошей физической форме, тебе кажется, что все в жизни дается без труда: спокойный сон, здоровое питание, женщины, секс, продвижение по службе или новая работа, счастье и физические упражнения. Ты начинаешь излучать уверенность, которая помогает тебе получать от жизни больше – начиная с телефонного номера незнакомки в баре и заканчивая дополнительными нулями в зарплатном чеке.

Держать себя в форме проще, чем прийти в форму. Когда тренировки станут регулярными, ты обнаружишь, что пропущенная тренировка вызывает чувство сожаления. Со мной так и произошло. Если я не занимаюсь несколько дней подряд, то у меня портится настроение – потому что я хорошо знаю, чего лишился: усталости и вместе с тем притока энергии после тренировки. Поэтому начинай тренироваться. Уже тренируешься? Прекрасно! Не останавливайся. Жизнь гораздо лучше и приятнее, когда тебе хватает сил забраться на дерево.

Простые упражнения, к которым можно приступить не откладывая.

Ходи по ступенькам, паркуй автомобиль как можно дальше от дома, прогуливайся по 30 минут в день. Чтобы сбросить вес и превратиться из диванного овоща в сравнительно тренированного человека – а именно это преображение представляет собой самый серьезный шаг к здоровому образу жизни, – тебе надо больше двигаться. (См. «Сбросить вес легко», в главе 5). Ты уже об этом слышал? Так почему тогда до сих пор бездействуешь? Если у тебя есть лишний вес и ты долгое время не тренировался, самый простой и надежный способ прийти в форму – это ходьба. Метаанализ исследований, проведенных в 7 странах, в которых приняли участие почти 500 000 респондентов, показал, что ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта и т. д.) на 31 %. Более того, другие исследования говорят о том, что ходьба позволяет защитить твой организм от приобретенного слабоумия, ожирения, рака толстой кишки, заболеваний периферических артерий, эректильной дисфункции и депрессии. При ходьбе следует размахивать руками и слегка отталкиваться толчковой ногой. Канадские исследователи обнаружили, что ты можешь стать счастливее, просто изменив стиль ходьбы на более энергичный и целенаправленный. Двигаться больше и меньше сидеть на месте – вот превосходная стратегия оздоровления.