Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - стр. 15
Нет денег на конторку? Тогда выработай у себя привычку вставать всякий раз, когда разговариваешь по телефону или занимаешься работой, для которой не нужна клавиатура. Встрой в свой офисный график какие-нибудь упражнения с собственным весом, которые можно выполнять на рабочем месте в течение дня. В последней главе книги ты найдешь описание такой тренировки: в ее основе лежит комплекс упражнений, которые выполняют дальнобойщики, когда не могут сходить в спортзал.
Частота занятий сексом свидетельствует о твоем физическом и психическом здоровье
Как часто ты занимаешься сексом? Правильного ответа на этот вопрос не существует: секса должно быть столько, сколько вы со своей половинкой хотите. «Наряду с едой и сном секс является базовой, неотъемлемой частью человеческой природы», – отмечает доктор наук Лиза Даймонд, профессор психологии из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити. И в этом качестве частота сексуальных контактов в твоей жизни говорит о состоянии твоего физического и психического здоровья. Если твое либидо снизилось, причиной может быть клиническая депрессия. Нарушение эрекции время от времени случается у большинства парней, но, если это происходит регулярно и даже при мастурбации, беги к доктору. Открой главу 10 – там есть план по совершенствованию твоей сексуальной жизни. А если вдруг тебе станет интересно, как часто ныряют в постель другие парни, то вот данные, собранные Институтом Кинси.
В какой ты форме?
Дневная сессия
Даже нейрофизиолог скажет тебе, что на возрастные изменения организма влияет не только генетика, – заметную роль играет образ жизни. Взять, например, уровень физической активности: объем и качество нагрузки могут в самом деле замедлить, а то и повернуть вспять процесс старения сердца, мозга, мышц и даже кожи. Как ты считаешь: достаточно ли ты тренируешься? Способны ли твои мышцы сопротивляться саркопении – сокращению мышечной массы и силы мышц с возрастом? Чтобы получить непредвзятую оценку, надень спортивную форму и выполни описанные ниже тесты – и ты увидишь все сам. А для того, чтобы ты мог сравнить себя с другими парнями, мы проконсультировались с некоторыми самыми компетентными мировыми экспертами в области фитнеса, и теперь у нас есть обойма тестов, которая ясно показывает, сколько работы ты сделал, а сколько еще предстоит сделать. Можно быть «в очень хорошей форме», а можно быть в форме, соответствующей стандартам журнала Men's Health.
Когда выполняешь прыжковые упражнения, представь себе, что толкаешь пол ногами, – и твои движения станут более мощными.
Даже если у тебя нет ни капли жира, твоя опорная мускулатура может быть слабой. Этот тест покажет, как обстоят дела. Ляг на пол лицом вниз и положи руки на пол на ширине плеч так, чтобы большие пальцы были на одной линии с твоим лбом. Приподними локти над полом, а ноги расположи так же, как при отжиманиях. Это исходное положение (а). Теперь отожмись от пола, поддерживая прямое, ровное положение тела от плеч до пяток (б). Если твои бедра провисают, это говорит о слабости твоей опорной мускулатуры. Повтори тест, расположив руки на уровне подбородка. Если бедра провисают и в этом положении, то тебе необходимо уделять своей опорной мускулатуре гораздо больше внимания.