Продуктивность миллионеров - стр. 23
Но даже если у вас не получилось что-то выполнить в какой-то день, не нужно ругать себя или винить. Просто возвращайтесь обратно и делайте все как ни в чем не бывало. Будьте добрее к себе и проявляйте терпение. Вы предпринимаете очень важные шаги для построения жизни вашей мечты, это делает вас героем по умолчанию.
Третий принцип – создай поддерживающую среду.
Наш мозг по своей природе всегда стремится двигаться по пути с наименьшим сопротивлением, и против этого бессмысленно бороться. Нам нужно проделать путем наименьшего сопротивления тот путь, который нам нужен. Поэтому необходимо создавать среду, которая упрощает выполнение полезного действия, и наоборот, затрудняет выполнение вредного действия.
Например, если вы покупаете абонемент в спортзал, который находятся на другом конце города, то вы усложняете себе задачу. Длительная дорога снижает вероятность регулярных посещений спортзала. А если вы купите пару гантелей и положите их на видном месте в вашей комнате, то вероятность того, что вы будете частенько брать их в руки, довольно высока. У меня дома есть турник, пара гантелей и коврик для йоги, и этого мне достаточно, чтобы выполнять сотни разных упражнений. И мне не нужно для этого никуда ехать. Я убрал трение на пути к нужному действию.
Если вы с вечера подготовите спортивную форму: кроссовки, футболку и шорты, то вероятность того, что вы побежите утром, намного выше, чем если вы этого не сделаете.
По такому же принципу усложнять путь к нежелательным действиям тоже очень действенно. Если вы создадите длинный сложный пароль на компьютере, то вам будет лень вводить его, чтобы пару минут посерфить в Интернете. Вы уменьшите вероятность прокрастинации и потери времени.
Если в вашем холодильнике не будет пирожного и вы резко захотите сладенького, то вряд ли отправитесь за ним в магазин. Скорее, вы возьмете яблоко, которое будет под рукой. Поэтому из холодильника нужно убирать нежелательные продукты и наполнять его полезной едой.
Создавайте среду, в которой легко делать правильные действия и сложно делать неправильные. Это поможет вам в создании лучшей версии себя.
Принцип четвертый – геймифицируй.
Любой процесс, превращенный в игру, становится интереснее и веселее. Во время игры выделяется ряд гормонов, которые делают процесс легким и приятным: дофамин придает мотивации, эндорфин вызывает радость, серотонин улучшает настроение и повышает уровень оптимизма. Поэтому игры так популярны. И поэтому процесс формирования привычек нужно преобразовать в занимательную игру. И сделать это очень просто.
В любой игре есть два обязательных элемента – прогресс и вознаграждение. Развитие – одна из физиологических потребностей человека. Следовательно, мы получаем удовольствие, когда видим свой рост в какой-то области. Маленькие шаги не приводят к мгновенным ощутимым изменениям, они имеют накопительный эффект. А значит, нужно помочь мозгу увидеть результат и наглядно визуализировать процесс движения вперед. Например, можно взять большую банку, поставить ее на видном месте и бросать туда небольшие камешки или монеты каждый раз, когда вы выполнили действия по улучшению своей жизни. По мере того, как банка будет наполняться, мозгу будет все больше нравиться этот процесс и он будет все больше награждать вас выбросом гормонов радости и мотивации. Также можно использовать мобильные приложения, такие как Daylio или Productive, где видна вся статистика ваших успехов.