Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть - стр. 13
Шаг пятый – применяйте препараты метформина.
Этот шаг не должен быть для вас самостоятельным! Применение лекарственных препаратов должен назначить ваш лечащий врач. Не занимайтесь самолечением, эти препараты могут навредить вам, если принимать их без повода.
Препараты метформина назначаются в том случае, если по результатам анализов и обследований у человека диагностировано нарушение толерантности к глюкозе – инсулинорезистентность. Такие препараты увеличивают чувствительность ткани к инсулину и тем самым снижают его концентрацию в крови.
Что заставляет нас толстеть
Сколько раз я слышал: «Доктор, почему я не могу похудеть? Я много двигаюсь, постоянно сижу на диетах, не употребляю фастфуд. Но лишний вес никак не уходит!» Что же это? Какая-то необъяснимая мистика или люди просто выдают желаемое за действительность?
На деле у неснижаемого веса есть несколько причин. Одни борцы с лишними килограммами просто не замечают, как переедают, другим похудеть мешают некоторые коварные привычки, а у третьих лишний вес плохо уходит из-за определенных состояний или заболеваний. В этой главе мы разберемся с каждой из возможных причин.
Какие привычки мешают вам похудеть
Во многих случаях провокатором набора лишнего веса и серьезным препятствием для его снижения являются, казалось бы, совершенно безобидные привычки. Некоторые из них мы даже можем не замечать. Тем не менее они часто делают попытки похудеть тщетными. Давайте разберемся, что же это за привычки.
Работа в ночное время
Каждый человек находится во власти так называемых циркадных биоритмов. Они управляют выработкой гормонов: днем вырабатываются одни гормоны, ночью – другие, и этот порядок изменить нельзя.
Ночью происходит выработка гормона роста – соматотропного гормона, который принимает активное участие в регуляции обмена веществ. А вот уровень гормона стресса – кортизола во время ночного сна, наоборот, должен снижаться. Кортизол в избыточном количестве препятствует нормальному процессу жиросжигания.
У людей, которые работают в ночное время, этот порядок нарушен, и в результате гормона роста в их организме вырабатывается мало, а кортизола – слишком много. В результате набор лишнего веса не заставит себя ждать.
Полезные перекусы
Желающие похудеть или сохранить стройность фигуры выбирают для перекусов сухофрукты, считая их полезными продуктами для утоления голода. Да, в сухофруктах действительно много пользы: они богаты витаминами и минералами, содержат много пищевых волокон.
Но также сухофрукты богаты простыми сахарами. Они очень калорийны.
Также для полезных перекусов используют смесь, так называемый коктейль из сухофруктов и орехов. В таком коктейле к сахарам из сухофруктов добавляются жиры из орехов.
В 100 граммах коктейля из сухофруктов и орехов от 470 до 600 ккал!
На самом деле сухофрукты и орехи полезны, при разумном их употреблении на весе они не скажутся. Но проблема заключается в том, что люди считают такие перекусы настолько полезными, что едят их горстями. А потом-то возникает ощущение, что ничего толком не ел.
Некоторые в день съедают целую упаковку коктейля из орехов и сухофруктов, а это в среднем – 1500 ккал. Которые как полезный перекус толком не учитываются при подсчете общей дневной калорийности рациона.