Практика осознанности. Как жить здесь и сейчас - стр. 9

В нашем мире, где мыслительный процесс и эмоциональные переживания часто занимают центральное место, мы забываем об одном из самых важных аспектов нашего существования – о теле. Мы склонны игнорировать его сигналы, утопая в потоке мыслей, планов и переживаний. Тело становится чем-то вторичным, что мы воспринимаем как неотъемлемую часть, но не осознаём в полной мере, что оно постоянно находится с нами, что оно говорит нам о нас самих и что именно через тело мы можем вернуть связь с настоящим моментом. Контакт с телом – это не просто физическое ощущение, это ключ к возвращению в «здесь и сейчас», способ глубже понять себя и вернуть себе истинное состояние осознанности.

Мы часто не слышим своего тела. В процессе ежедневных забот, в стремлении к выполнению задач и в переживаниях, связанных с беспокойствами о будущем или сожалениями о прошлом, мы забываем об этом важнейшем канале связи с реальностью. Тело – это наше первое и наиболее непосредственное средство для ощущения мира. Именно оно ощущает тепло и холод, боль и радость, напряжение и расслабление. Однако в постоянном потоке мыслей мы часто утрачиваем способность ощущать его, как что-то живое и откликающееся на окружающее. Но это именно то, что нужно для того, чтобы вернуть себе полноту жизни и начать быть по-настоящему «здесь и сейчас». Осознанность в теле – это первый шаг к осознанию настоящего.

Когда мы начинаем осознавать своё тело, когда находим время для того, чтобы почувствовать его, мы не только возвращаемся в момент, мы начинаем слышать его сигналы. Тело всегда говорит нам, что с нами происходит: оно посылает сигналы о том, когда мы перегружаем себя, когда испытываем стресс, когда недооценены наши потребности. Через осознание тела мы учимся прислушиваться к тем потребностям, которые остаются незамеченными в нашем повседневном ритме. Когда мы начинаем чувствовать своё тело, мы возвращаемся в момент, в реальность. Это означает, что мы не просто существуем, а действительно живём, ощущая мир не только через ум, но и через тело.

Тело – это якорь в настоящем. Когда мысли начинают уводить нас в прошлое или будущее, когда мы начинаем переживать, тревожиться или терять внимание, тело всегда с нами. Оно всегда в «здесь и сейчас», и если мы научимся замечать его, оно поможет нам вернуться в момент. Например, если вы чувствуете напряжение в плечах, это сигнал, что ваше тело не выдерживает стресса. Это возможность остановиться, сделать паузу, осознать, что с вами происходит, и начать отпускать напряжение. Когда мы начинаем быть внимательными к своему телесному состоянию, мы становимся более чувствительными к тому, что происходит вокруг нас, и внутри нас.

Практики телесной осознанности могут быть очень простыми. Одним из таких методов является «осознанное дыхание». Сначала мы начинаем просто обращать внимание на своё дыхание, на его ритм, глубину и частоту. Мы замечаем, как воздух входит в наши лёгкие и выходит. На этом фоне мы начинаем замечать, какие эмоции или мысли приходят и уходят. Дыхание – это наша первая связь с настоящим, с моментом. Чем глубже мы осознаём своё дыхание, тем яснее становится наше восприятие. Мы начинаем чувствовать, как тело наполняется воздухом, и это создает чувство присутствия в том, что происходит сейчас.