Питание для Похудения: План на 30 Дней - стр. 3
Количество калорий
«Питательный» не означает низкокалорийный. Хотя соблюдение диеты с высоким содержанием питательных веществ и минералов принесет большую пользу для здоровья, вам необходимо убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму. Подсчет калорий может помочь вам понять, сколько вы едите, и как можно улучшить свои привычки. Осознание того, что вы кладете на тарелку, позволит вам увидеть, где вам может не хватать определенных питательных веществ.
Иметь план
Вам не нужно планировать каждый прием пищи, закуску и напиток, но планирование заранее значительно облегчит здоровое питание. Например, убедитесь, что вы покупаете достаточно настоящих продуктов во время покупок, чтобы готовить питательные блюда в течение недели.
Здоровое питание для здорового веса
Хорошее питание – это не «причудливая диета» или временное занятие. Его важность выходит далеко за рамки потери веса, и поэтому его необходимо соблюдать в долгосрочной перспективе. Это будет важным шагом в поддержании здорового веса.
Вам не нужно быть «идеальным», когда дело касается здорового питания, и вам не обязательно полностью избегать обработанных цельных продуктов. То, что вы делаете большую часть времени, имеет значение, и формирование здоровых привычек потребует времени. Сбалансированная диета означает наслаждение угощениями и определенными удовольствиями, но при этом обеспечение вашего организма всеми необходимыми питательными веществами.
Похудение за 30 дней – общая цель многих людей, желающих начать вести более здоровый образ жизни. Хотя важно подходить к снижению веса с реалистичными ожиданиями и уделять внимание долгосрочному здоровью, 30-дневный план может дать толчок вашему прогрессу и обеспечить необходимую мотивацию. В этой главе мы опишем подробное руководство, которое поможет вам сбросить лишние килограммы безопасным и устойчивым способом.
Установите четкие цели. Прежде чем начать 30-дневный путь по снижению веса, установите четкие и достижимые цели. Определите, какой вес вы хотите сбросить и какова ваша конечная цель. Имейте в виду, что безопасный и устойчивый темп потери веса составляет около 0,5–1 кг в неделю, что соответствует 2–4 кг в месяц.
Создайте план сбалансированной диеты. Успешный план по снижению веса начинается со сбалансированной диеты. Сосредоточьтесь на потреблении цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельно зерновые продукты. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества вредных жиров. Контроль порций имеет решающее значение, поэтому обратите внимание на размер порций.
Не допускайте обезвоживания. Правильная гидратация необходима для общего состояния здоровья и снижения веса. Пейте много воды в течение дня, так как это поможет контролировать чувство голода и ускорить обмен веществ.
Планируйте свое питание: готовьте еду и закуски заранее, чтобы избежать импульсивного и нездорового выбора. Доступность здоровых продуктов может помешать вам употреблять удобные, но калорийные продукты.
Включите регулярные физические упражнения: сочетание сердечно-сосудистых упражнений (таких как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде) и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и нарастить мышечную массу. Стремитесь к как минимум 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю, а также силовым тренировкам два или более дней в неделю.