Перезагрузка жизни. Как изменить себя и начать с чистого листа - стр. 9

Теперь, когда мы определили признаки депрессии и апатии, следующим шагом будет понимание, как преодолеть эти состояния и вернуть себе энергию, мотивацию и радость жизни. Преодоление депрессии – это не моментальное решение проблемы, это постепенный процесс восстановления, требующий терпения, осознанности и поддержки.

Один из самых мощных инструментов для выхода из депрессии и апатии – это физическая активность. Хотя в состоянии депрессии человек часто не ощущает желания двигаться, именно движение является ключом к восстановлению. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые действуют как естественные антидепрессанты. Это могут быть как интенсивные тренировки в спортзале, так и простые прогулки на свежем воздухе. Даже 10-15 минут легких физических упражнений или прогулки могут дать почувствительное облегчение, улучшить настроение и стимулировать кровообращение, что, в свою очередь, способствует лучшему снабжению мозга кислородом.