Перезагрузка. Как повысить качество жизни - стр. 2
Я призываю всех заботиться о своем здоровье уже сейчас, не дожидаясь глубокой старости. Если взрослый человек вдруг начал ощущать недомогание, слабость или немотивированную ярко выраженную усталость, это означает, что в его организме что-то не в порядке и пора заняться восстановлением здоровья. Но даже если никакого недомогания еще нет, правильное отношение к своему организму, регулярные физические нагрузки подходящей интенсивности, полноценное питание и здоровый образ жизни позволят укрепить здоровье, предупредить развитие хронических заболеваний и повысить качество жизни.
• Сидячий образ жизни, нездоровое питание и вредные привычки неизбежно приведут к болезни.
• Правильные нагрузки мышечной системы улучшают деятельность всех органов и систем организма, предупреждают развитие хронических заболеваний и повышают качество жизни.
• Мышцы работают только тогда, когда их заставляют работать.
• Главное при любом заболевании – найти его причину и алгоритм выведения организма из болезни.
• Болезнь сразу не преодолевается: для восстановления здоровья потребуется много усилий и много времени.
• Восстанавливать здоровье не поздно в любом возрасте, но лучше начинать это делать как можно раньше.
Часть 1
С чего начать
Мне часто задают вопрос, когда нужно начинать заниматься своим здоровьем. Такая постановка вопроса всегда меня удивляет, потому что ответ на него очень прост: здоровьем нужно заниматься всегда, в любом возрасте и каждый день, и выделять для этого от 30 до 60 минут ежедневно. Я считаю, что оптимальными являются занятия длительностью один час. Но если не заниматься, то болезнь неизбежна: тогда придется заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.
Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним. Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.
Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):
1. Отжимания от пола:
мужчины 50 раз – отл. (5)
40 раз – хор. (4)
30 раз – удовл. (3)
<30 – плохо (2)
Женщины: 20 – отл. (5)
15 – хор. (4)
10 – удовл. (3)
<10 – плохо (2)
Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.
2. Пресс:
И. П. Лежа на спине.
Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола:
Мужчины:
50 раз – отл. (5)
40 раз – хорошо (4)
30 раз – удовл. (3)
<30 – плохо (2)
Женщины:
30 раз – отл. (5)
25 раз – хор. (4)
20 раз – удовл. (3)
>20 – плохо (2)
3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)