Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - стр. 7
Центральной подсистемой является рабочая память. Как подсказывает нам термин, здесь ведется «обработка» информации. Рабочая память содержит актуальные сведения в течение определенного времени и сопоставляет их с другой имеющейся информацией. Так возникают связи, формирующие воспоминания и свежие идеи, а также новые взгляды или приоритеты. Это возможно только в том случае, если все участники процесса работают в команде. Ваша рабочая память очень активна, когда, например, вы просматриваете утром свои планы на день и размышляете, как успеть выполнить различные задачи, что ни в коем случае нельзя забыть, а что в крайнем случае можно сделать завтра.
Другим важным компонентом является подсистема, отвечающая за контроль и реализацию процессов: она позволяет нам ставить цели, планировать действия, контролировать их выполнение и при необходимости корректировать течение процессов. Контроль импульсов осуществляется здесь же. Благодаря этой подсистеме мы можем соблюдать диету и заниматься разными скучными делами вроде заполнения налоговой декларации, хотя в тот момент предпочли бы делать что-то совершенно другое.
Третья подсистема – это наше внимание. С ней на данном этапе я бы хотел познакомить вас поближе, потому что эта подсистема красной нитью проходит через всю книгу и ведет к большей ясности, концентрации и творческой активности.
Внимательны ли вы сейчас? Думаю, да, во всяком случае, пока вы читаете этот текст и ваши мысли следуют за моими рассуждениями. Впрочем, вас также можно было бы назвать внимательным, если бы во время чтения вы думали о чем-то другом. Это больше несконцентрированность, чем невнимательность, хотя эти характеристики часто путают. В состоянии бодрствования ваше внимание практически всегда на что-то направлено, но это еще не значит, что вы хорошо его контролируете.
Начнем с вопроса: что фактически означает внимательность? Американский философ и психолог Уильям Джеймс (1842–1910), который, как считается, в конце XIX века заложил основу научно-ориентированной психологии, вероятно, отмахнулся бы от этого вопроса, поскольку именно ему принадлежит знаменитое высказывание: «Ведь каждый знает, что такое внимательность» [7]. Правда ли это? Зачастую в повседневной жизни люди меньше всего думают именно о тех вещах, которые считают само собой разумеющимися. И такие вещи, как правило, труднее всего описать. На данном этапе предлагаю остановиться на следующем определении (которое, кстати, основано на теории Уильяма Джеймса): обращать внимание на что-либо означает мысленно завладевать чем-либо, например, своими собственными восприятиями, мыслями, чувствами или действиями. Таким образом, внимательность – это форма мыслительного обогащения.
Подсистема внимания занимает ключевое положение в нашем когнитивном управлении, потому что благодаря внимательности мы способны управлять нашим восприятием. Мы можем выделить интересное из потока информации, зафиксировать и тщательно проанализировать особенно важное и, что не менее существенно, упорядочить свои мысли и чувства, обратившись к внутреннему «я».
Давайте попробуем представить себе внимательность в виде конкретного образа. Вы знаете диснеевский мультфильм «Головоломка»? Он знакомит нас с целым рядом эмоций, представленных в виде разных персонажей (гендерное распределение которых было не слишком справедливым) [8]. Гнев, например, изображен вспыльчивым, коренастым парнем с красной головой и пылающими волосами, печаль предстает перед нами в виде робкой девочки голубого цвета, которая ходит ссутулившись, и т. д. Внимательности, к сожалению, роль в фильме не досталась. Но если бы ее все же пригласили в картину, мы могли бы представить ее как софит в театре нашего мозга: софит может направиться на людей или объекты, выбрав из сумбурной и динамичной суеты на сцене то, что в данный момент кажется интересным или значимым (селекция внимания). Еще у софита есть функция точечного освещения, с помощью которой он может выделять световыми лучами то, что должно быть освещено особенно ярко (концентрация). Кроме того, софит оснащен креплением, способным поворачиваться на 180 градусов, – оно позволяет ему отводить свет от внешней сцены, например, когда мы сосредоточиваем наше внимание на внутренних процессах, размышляя о чем-то (обращение внутрь себя).